¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es un trastorno común del pie, caracterizado por la inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que atraviesa la parte inferior del pie y conecta el hueso del talón con los dedos de los pies. El síntoma más común es el dolor y la incomodidad en el talón. El punto de sensibilidad es a menudo en la planta del pie cerca del talón. A veces la sensibilidad es severa y persiste. El dolor es evidente cuando se despierta por la mañana y empeora al caminar en exceso. En casos severos, el dolor puede incluso ocurrir al estar de pie y descansando.
La lesión aguda o crónica de la fascia plantar debido al efecto a largo plazo de la presión de sobrecarga es la principal causa de dolor. La razón más común es caminar a largo plazo, incluyendo montañismo, senderismo, compras y otras actividades. Caminar durante varios días seguidos puede causar fácilmente daños crónicos en las plantas de los pies, lo que lleva a la Fascitis Plantar. Además, existen factores estructurales que causan tensión anormal en la fascia plantar, como pies planos, pies arqueados altos, tendones cortos del talón, etc. A largo plazo, la postura incorrecta al caminar puede causar daños en la cintura, las caderas, las rodillas, los tobillos, etc. Dolor
¿Qué causará o agravará la fascitis plantar?
- Factores de degradación
A medida que aumenta la edad, los músculos del pie, los ligamentos y los tendones se degeneran gradualmente, lo que aumenta la carga sobre la fascia plantar. Por lo tanto, la Fascitis Plantar a menudo ocurre después de los 40 años.
- Exceso de peso en el pie
Cuando los pies soportan demasiado peso, aumenta el riesgo de la Fascitis Plantar. Por lo tanto, las personas que necesitan sostener objetos pesados durante mucho tiempo tienen una mayor probabilidad de sufrir fascitis plantar.
Además, las personas obesas o con sobrepeso soportarán demasiado peso en sus pies, y la obesidad a menudo se acompaña de ejercicio insuficiente. Cuando los músculos del pie son insuficientes, aumentará la carga sobre la fascia plantar, lo que provocará una fascitis plantar.
- Ejercicio excesivo
El ejercicio excesivo puede sobrecargar los músculos, causando una tensión excesiva en la fascia plantar e incluso causando micro desgarros, que también pueden causar fascitis plantar.
- El uso de zapatos mal ajustados
Los zapatos pueden proporcionar apoyo para los pies. Sin embargo, si usa zapatos mal ajustados o inapropiados durante mucho tiempo (como tacones altos con una altura de más de cinco centímetros), aumentará la carga sobre los pies y la fascitis plantar puede ocurrir con el tiempo.
¿Cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?
El dolor en el talón es un síntoma típico de la Fascitis Plantar. Clínicamente, las condiciones de dolor se pueden subdividir en las siguientes categorías:
- Dolor después de presionar el talón
- Cuando te levantas por la mañana y pones los pies en el suelo, te dolerán los talones. El dolor puede aliviarse después de caminar.
- El dolor en el talón o en la planta del pie se produce después de estar de pie o caminar durante mucho tiempo
- Cuando se tira del dedo gordo del pie hacia atrás, se produce dolor en el talón
¿Cómo diagnosticar la fascitis plantar?
Cuando el dolor ocurre en la planta del pie, podemos usar la palpación para confirmar si el punto de dolor está en el talón o en el borde interno del talón.
Los métodos de examen adicionales incluyen ultrasonido y examen de rayos X. El ultrasonido puede mostrar la condición de la fascia plantar. Si hay signos de fascitis plantar, la fascia plantar se engrosará; Los rayos X pueden observar la estructura ósea del pie y confirmar la condición. Si el dolor proviene de factores óseos o articulares para diagnosticar la Fascitis Plantar.
¿Cómo podemos prevenir la fascitis plantar?
La clave para prevenir la fascitis plantar es reducir la carga sobre el pie y calmar la fascia plantar:
- Elegir zapatos y plantillas adecuadas, que deben cubrir completamente el pie
- Las personas con diversos problemas posturales o anomalías estructurales congénitas pueden usar plantillas correctivas o corregir diversos problemas posturales.
- Reduzca las actividades de pie o caminatas a largo plazo, como maratones y escalada de montañas.
- Reducir los deportes de alto impacto en los pies, como el voleibol y el baloncesto
- Evite levantar objetos pesados
- Calienta adecuadamente antes de hacer ejercicio
- Evite el ejercicio excesivo y aplique hielo en los talones después del ejercicio.
- Controlar el peso
- Fortalece los músculos de los pies
¿Cómo aliviar la fascitis plantar con masaje de pies?
El masaje de pies puede ser una herramienta altamente beneficiosa en el tratamiento de la Fascitis Plantar. Ayuda de varias maneras:
- Aliviar la tensión: El masaje ayuda a relajar la fascia plantar, la banda gruesa de tejido afectada por esta afección.
- Mejora de la circulación: El aumento del flujo sanguíneo facilita la curación al llevar nutrientes y oxígeno a la zona afectada.
- Reducción del dolor: El efecto calmante del masaje puede disminuir la percepción del dolor.
- Promover la flexibilidad: El masaje regular puede mejorar la flexibilidad del pie, reduciendo el riesgo de lesiones adicionales.
Técnicas para un masaje de pies eficaz
- Pulgar presionando:
Muévase lentamente hacia la bola del pie, presionando a lo largo de la fascia plantar.
Repita este movimiento durante 2-3 minutos.
- Nudillo amasado:
Esta técnica es particularmente eficaz en el aflojamiento de tejidos apretados.
Continúe durante 2-3 minutos.
- Arco frotando:
Concéntrese en las áreas que se sienten particularmente apretadas o con un poco de fuerza.
Realice esto durante aproximadamente 1-2 minutos.
- Toe manipulación:
Esto ayuda a aliviar la tensión en los músculos más pequeños del pie.
Pase unos segundos en cada dedo del pie.
- Estiramiento de la banda plantar:
Coloque una toalla enrollada o un rodillo de espuma debajo del arco de su pie.
Presione suavemente hacia abajo para estirar la fascia plantar.
Mantenga durante 30 segundos, luego relájese.
En la vida diaria, si no es conveniente realizar masajes de pies con regularidad, puede optar por utilizar alguna máquina o herramientas de masaje de pies para realizar masajes de pies en casa para aliviar los incómodos síntomas de la fascitis plantar.
Otros tratamientos de Common Tpara la fascitis plantar
- Estiramiento y PAGSHysical THerapy
El estiramiento es una de las mejores maneras de tratar la Fascitis Plantar. El estiramiento debe centrarse en la fascia plantar y el tendón de Aquiles. Un fisioterapeuta puede mostrarle estiramientos que puede repetir en casa varias veces al día. Además de estirar, estos ejercicios fortalecen los músculos de la pantorrilla y ayudan a estabilizar el tobillo.
- Hielo y METROEdicación
La aplicación de hielo en las áreas doloridas en la parte inferior de los pies varias veces al día puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Su médico también puede recomendar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.
- Descanso, Aactividad METROOdiaciones y ORtóticos
Ayuda a reducir el peso y la presión sobre el pie (al menos parcialmente) mientras la fascia plantar se cure. Su médico puede recomendar una combinación de:
- Cambiar a un METROmineral SHock-absorbente SPuertos SUrface (en inglés)
Cambie a zapatos con soporte para el arco o intente usar una copa para el talón u otra ortesis para amortiguar su talón. Coloque cinta atlética en los pies para apoyar los músculos y ligamentos. Use una férula de noche para continuar estirando el pie mientras duerme. Reduzca la distancia y la duración de sus caminatas o carreras. Cambiar de saltar o correr a nadar o andar en bicicleta
- SPor hockwave THerapy
La terapia se basa en la entrega de ondas de choque de baja o alta energía a áreas específicas. Las ondas de choque crean micro-trauma, lo que desencadena la respuesta curativa del cuerpo. Se cree que este proceso ayuda a promover la curación de la fascia plantar.
- STeroide INjections (en inglés)
En la mayoría de los casos, la Fascitis Plantar mejorará después de unos meses de estiramiento. Si los síntomas persisten después de dos meses de tratamiento, el médico puede recomendar inyecciones de esteroides para reducir la inflamación.
- Gastrocnemius Recesión
La cirugía rara vez se necesita para la fascitis plantar, pero es una opción en casos graves. La cirugía para la fascitis plantar se llama recesión de gastrocnemio o liberación de gastrocnemio. El objetivo es alargar el tendón gastróico, que es una parte del tendón de Aquiles. Existe una conexión conocida entre la tensión en el tendón de Aquiles y la tensión en la fascia plantar. Esta cirugía se puede recomendar para pacientes que tienen una contractura equina-opresión en los músculos de la pantorrilla y tendones que conduce a la incapacidad de mantener un pie en una posición neutral (un ángulo de 90 grados con respecto a la pierna).