Se estima que alrededor de 2 millones de estadounidenses sufren de fascitis plantar cada año. Las investigaciones muestran que la fascitis plantar es común entre los atletas o las personas que permanecen de pie y caminan durante mucho tiempo. La fascia plantar no es un músculo y carece de elasticidad, cuando se somete a una fuerza importante (como el esfuerzo continuo al correr) o a un estiramiento prolongado, su estructura puede dañarse, provocando dolor en el pie. Es una de las afecciones del pie más prevalentes.
¿Cómo se puede determinar si se tiene fascitis plantar?
- Observe los síntomas: La fascitis plantar generalmente se presenta como dolor en la planta del pie, especialmente al caminar después de levantarse por la mañana o después de largos períodos de inactividad.
- Prueba de estiramiento: intente estirar la planta del pie para ver si le causa dolor o molestias.
- Palpación: pida a alguien que aplique presión sobre su pie para verificar si hay dolor o molestia.
- Examine la postura al caminar: verifique si tiende a caminar de puntillas o con los pies girados hacia afuera, ya que estas posturas pueden provocar un estiramiento excesivo de la fascia plantar.
Tratamientos efectivos para la fascitis plantar
- Que descanses bien
El descanso adecuado es clave para tratar todas las dolencias, y la fascitis plantar no es una excepción. Evite usar excesivamente los pies y forzar la fascia, especialmente durante la fase aguda. Es importante minimizar la actividad tanto como sea posible.
- Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar eficazmente a aliviar el dolor. Por ejemplo, párese frente a una pared con un pie hacia adelante, doblando la rodilla delantera mientras mantiene la pierna trasera recta. Alterne entre los pies, manteniendo cada estiramiento durante 3 a 5 minutos. Otro ejercicio consiste en colocar una toalla en el suelo, pisarla con el pie y usar los dedos del pie para arrugarla. Alterne entre los pies, manteniendo cada estiramiento durante 1 a 3 minutos.
- Calzado de apoyo
Use zapatos con soporte para el arco y amortiguación. Evite usar zapatos de suela dura y caminar descalzo sobre superficies duras.
- Tratamiento con medicamentos
Utilice analgésicos en casos graves o cuando sea necesario, pero sólo para un alivio a corto plazo y evite depender excesivamente de ellos.
- Masaje de pies
El masaje de pies puede aliviar el dolor, reducir la tensión muscular y promover la circulación sanguínea. No sólo ayuda a aliviar la fascitis plantar, sino que también sirve como una medida preventiva eficaz. Un masaje de pies después de un largo día puede relajarlos significativamente.
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Pensamientos finales
La fascitis plantar es una afección común y persistente, pero con un descanso adecuado, zapatos cómodos y estiramientos regulares, el dolor se puede aliviar de manera efectiva. El masaje regular de pies es muy recomendable no sólo porque ayuda a aliviar el dolor sino también como medida preventiva. Puede ayudarle a curar la fascitis plantar sin esfuerzo.