Wat is fasciitis plantaris?
Fasciitis plantaris is een veel voorkomende voetaandoening, gekenmerkt door de ontsteking van de fascia plantaris, een dikke weefselband die over de onderkant van de voet loopt en het hielbeen met de tenen verbindt. Het meest voorkomende symptoom is pijn en ongemak in de hiel. Het tederheidspunt bevindt zich vaak op de voetzool bij de hiel. Soms is de tederheid ernstig en houdt deze aan. De pijn is duidelijk als je 's ochtends wakker wordt en verergert als je overmatig loopt. In ernstige gevallen kan de pijn zelfs optreden bij het staan en rusten.
Acuut of chronisch letsel aan de fascia plantaris als gevolg van het langetermijneffect van overbelastingsdruk is de belangrijkste oorzaak van pijn. De meest voorkomende reden is langdurig wandelen, waaronder bergbeklimmen, wandelen, winkelen en andere activiteiten. Meerdere dagen achter elkaar lopen kan gemakkelijk chronische schade aan de voetzolen veroorzaken, wat kan leiden tot fasciitis plantaris. Daarnaast zijn er structurele factoren die abnormale spanning op de fascia plantaris veroorzaken, zoals platvoeten, hoge gebogen voeten, korte hielpezen, enz. Op de lange termijn kan een verkeerde houding tijdens het lopen schade aan de taille, heupen, knieën, enkels, enz. veroorzaken. Pijn
Wat zal plantaire fasciitis veroorzaken of verergeren ?
- Degradatie factoren
Naarmate de leeftijd toeneemt, degenereren voetspieren, ligamenten en pezen geleidelijk, waardoor de belasting van de fascia plantaris toeneemt. Daarom treedt fasciitis plantaris vaak op na de leeftijd van 40 jaar.
- Overmatig gewicht op de voet
Wanneer de voeten te veel gewicht dragen, neemt het risico op fasciitis plantaris toe. Daarom hebben mensen zoals verhuizers die lange tijd zware voorwerpen moeten vasthouden een grotere kans op fasciitis plantaris.
Bovendien zullen mensen met obesitas of overgewicht te veel gewicht op hun voeten dragen en gaat obesitas vaak gepaard met onvoldoende lichaamsbeweging. Wanneer de voetspieren onvoldoende zijn, zal dit de belasting van de fascia plantaris verhogen, wat resulteert in fasciitis plantaris.
- Overmatige lichaamsbeweging
Overmatige lichaamsbeweging kan de spieren overbelasten, overmatige spanning op de fascia plantaris veroorzaken en zelfs microscheurtjes veroorzaken, wat ook fasciitis plantaris kan veroorzaken.
- Het dragen van slecht passende schoenen
Schoenen kunnen ondersteuning bieden aan de voeten. Als u echter lange tijd slecht passende of ongeschikte schoenen draagt (zoals hoge hakken met een hoogte van meer dan vijf centimeter), zal dit de belasting van de voeten verhogen en kan na verloop van tijd plantaire fasciitis optreden.
Wat zijn de symptomen van fasciitis plantaris?
Hielpijn is een typisch symptoom van fasciitis plantaris. Klinisch kunnen pijnaandoeningen worden onderverdeeld in de volgende categorieën:
- Pijn na het drukken op de hiel
- Als je 's ochtends opstaat en je voeten op de grond zet, zal er pijn in je hielen zijn. De pijn kan worden verlicht na het lopen.
- Hielpijn of pijn in de zool treedt op na lang staan of lopen
- Wanneer de grote teen van de voet naar achteren wordt getrokken, treedt pijn op in de hiel
Hoe plantaire fasciitis te diagnosticeren?
Wanneer pijn optreedt op de voetzool, kunnen we palpatie gebruiken om te bevestigen of het pijnpunt zich op de hiel of de binnenrand van de hiel bevindt.
Verdere onderzoeksmethoden zijn onder meer echografie en röntgenonderzoek. Echografie kan de toestand van de fascia plantaris laten zien. Als er tekenen zijn van fasciitis plantaris, wordt de fascia plantaris verdikt; Röntgenfoto's kunnen de botstructuur van de voet observeren en de toestand bevestigen. Of de pijn nu afkomstig is van bot- of gewrichtsfactoren om plantaire fasciitis te diagnosticeren.
Hoe kunnen we fasciitis plantaris voorkomen?
De sleutel tot het voorkomen van fasciitis plantaris is het verminderen van de belasting van de voet en het kalmeren van de fascia plantaris:
- Kies geschikte schoenen en inlegzolen, die de voet volledig moeten bedekken
- Mensen met verschillende houdingsproblemen of aangeboren structurele afwijkingen kunnen corrigerende inlegzolen dragen of verschillende houdingsproblemen corrigeren.
- Verminder langdurige sta- of wandelactiviteiten, zoals marathons en bergbeklimmen.
- Verminder sporten met een hoge impact op de voeten, zoals volleybal en basketbal
- Vermijd het tillen van zware voorwerpen
- Warm goed op voor het sporten
- Vermijd overmatige lichaamsbeweging en breng na het sporten ijs aan op je hielen.
- Controle gewicht
- Versterk de voetspieren
Hoe plantaire fasciitis te verlichten met voetmassage?
Voetmassage kan een zeer nuttig hulpmiddel zijn bij de behandeling van fasciitis plantaris. Het helpt op verschillende manieren:
- Spanning verlichten: Massage helpt de fascia plantaris te ontspannen, de dikke weefselband die door deze aandoening wordt aangetast.
- Verbetering van de bloedsomloop: Verbeterde doorbloeding vergemakkelijkt de genezing door voedingsstoffen en zuurstof naar het getroffen gebied te brengen.
- Pijn verminderen: Het rustgevende effect van massage kan de perceptie van pijn verminderen.
- Flexibiliteit bevorderen: Regelmatige massage kan de flexibiliteit van de voet verbeteren, waardoor het risico op verder letsel wordt verminderd.
Technieken voor effectieve voetmassage
- Duim drukken:
Beweeg langzaam naar de bal van de voet en druk langs de lengte van de fascia plantaris.
Herhaal deze beweging gedurende 2-3 minuten.
- Knokkel kneden:
Deze techniek is vooral effectief bij het losmaken van strakke weefsels.
Ga hier 2-3 minuten mee door.
- Boog wrijven:
Concentreer u op gebieden die bijzonder strak of pijnlijk aanvoelen.
Voer dit ongeveer 1-2 minuten uit.
- Teen manipulatie:
Dit helpt de spanning in de kleinere spieren van de voet te verlichten.
Besteed een paar seconden aan elke teen.
- Uitrekken van de fascia plantaris:
Leg een opgerolde handdoek of een foamroller onder de voetboog.
Druk zachtjes naar beneden om de fascia plantaris uit te rekken.
Houd 30 seconden vast en ontspan dan.
Als het in het dagelijks leven niet handig is om regelmatig voor voetmassage te gaan, kunt u ervoor kiezen om een voetmassagemachine of hulpmiddelen te gebruiken om thuis voetmassage uit te voeren om de ongemakkelijke symptomen van fasciitis plantaris te verlichten.
Andere Common T-reatments voor plantaire fasciitis
- Rekken en strekken Physisch THerapy
Stretchen is een van de beste manieren om fasciitis plantaris te behandelen. Rekken moet zich richten op de fascia plantaris en de achillespees. Een fysiotherapeut kan je stretches laten zien die je thuis meerdere keren per dag kunt herhalen. Naast rekken versterken deze oefeningen de kuitspieren en helpen ze de enkel te stabiliseren.
- IJs en MOpleiding
Meerdere keren per dag ijs aanbrengen op pijnlijke plekken aan de onderkant van uw voeten kan pijn en ontsteking helpen verlichten. Uw arts kan ook niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen aanbevelen.
- Rusten EenProductiviteit Modificaties en OfEn dat is precies wat er gebeurd is
Het helpt het gewicht en de druk op de voet (althans gedeeltelijk) te verminderen terwijl de fascia plantaris geneest. Uw arts kan een combinatie aanbevelen van:
- Verander naar een MUren Sspronggewricht-absorberend SPorts SUrface
Schakel over op schoenen met ondersteuning van de voetboog of probeer een hielkap of andere orthese te gebruiken om je hiel te dempen. Plaats atletische tape op je voeten om spieren en ligamenten te ondersteunen. Draag een nachtspalk om je voet te blijven strekken tijdens het slapen. Verminder de afstand en duur van uw wandelingen of hardloopsessies. Schakel over van springen of rennen naar zwemmen of fietsen
- SSpronggewricht THerapy
De therapie is gebaseerd op het toedienen van laag- of hoogenergetische schokgolven aan specifieke gebieden. De schokgolven creëren microtrauma's, die de genezingsreactie van het lichaam in gang zetten. Aangenomen wordt dat dit proces de genezing van de fascia plantaris helpt bevorderen.
- Steroïde IkUitwerpselen
In de meeste gevallen zal fasciitis plantaris verbeteren na een paar maanden stretchen. Als de symptomen na twee maanden behandeling aanhouden, kan uw arts steroïde-injecties aanbevelen om ontstekingen te verminderen.
- Gastrocnemius recessie
Chirurgie is zelden nodig voor fasciitis plantaris, maar is in ernstige gevallen een optie. De operatie voor fasciitis plantaris wordt gastrocnemiusrecessie of gastrocnemius-release genoemd. Het doel is om de gastrocepees, die deel uitmaakt van de achillespees, te verlengen. Er is een bekend verband tussen de spanning in de achillespees en de spanning in de fascia plantaris. Deze operatie kan worden aanbevolen voor patiënten met een equinuscontractuur - beklemming in de kuitspieren en pezen die leidt tot het onvermogen om een voet in een neutrale positie te houden (een hoek van 90 graden ten opzichte van het been).