Wat is plantaire fasciitis en hoe kan het worden voorkomen en behandeld?

Wat is plantaire fasciitis?

Plantaire fasciitis is een veelvoorkomende voetaandoening, gekenmerkt door de ontsteking van de plantaire fascia, een dikke band van weefsel die over de onderkant van de voet loopt en het hielbeen met de tenen verbindt. Het meest voorkomende symptoom is pijn en ongemak in de hiel. Het gevoelige punt bevindt zich vaak op de voetzool, in de buurt van de hiel. Soms is de gevoeligheid ernstig en houdt aan. De pijn is duidelijk zichtbaar wanneer u 's ochtends wakker wordt en verergert bij overmatig lopen. In ernstige gevallen kan de pijn zelfs optreden bij staan en rusten.

 Acuut of chronisch letsel aan de fascia plantaris als gevolg van het langetermijneffect van overbelastingsdruk is de belangrijkste oorzaak van pijn. De meest voorkomende reden is langdurig wandelen, inclusief bergbeklimmen, hiken, winkelen en andere activiteiten. Meerdere dagen achter elkaar wandelen kan gemakkelijk chronische schade aan de voetzolen veroorzaken, wat leidt tot fasciitis plantaris. Daarnaast zijn er structurele factoren die abnormale spanning op de fascia plantaris veroorzaken, zoals platvoeten, hoge wreefvoeten, korte hielpezen, enz. Op de lange termijn kan een verkeerde houding tijdens het lopen schade aan de taille, heupen, knieën, enkels, enz. veroorzaken. Pijn

Wat zal het veroorzaken of verergeren? Plantaire fasciitis?

• Degradatiefactoren

Naarmate de leeftijd toeneemt, degenereren voetspieren, ligamenten en pezen geleidelijk, wat de belasting van de plantaire fascia vergroot. Daarom treedt plantaire fasciitis vaak op na de leeftijd van 40.

• Overmatig gewicht op de voet

Wanneer de voeten te veel gewicht dragen, neemt de kans op fasciitis plantaris toe. Mensen zoals verhuizers die lange tijd zware voorwerpen moeten vasthouden, hebben daarom een grotere kans op fasciitis plantaris.

Bovendien zullen mensen met overgewicht of obesitas te veel gewicht op hun voeten dragen, en obesitas gaat vaak gepaard met onvoldoende beweging. Wanneer de voetspieren onvoldoende zijn, zal dit de belasting op de plantaire fascia vergroten, wat resulteert in plantaire fasciitis.

• Overmatige lichaamsbeweging

Overmatige lichaamsbeweging kan de spieren overbelasten, waardoor er te veel spanning op de fascia plantaris ontstaat. Er kunnen zelfs microscheurtjes ontstaan, die ook fasciitis plantaris kunnen veroorzaken.

• Het dragen van slecht passende schoenen

Schoenen kunnen de voeten ondersteunen. Als u echter langdurig slecht passende of ongeschikte schoenen draagt (zoals hoge hakken met een hoogte van meer dan vijf centimeter), zal dit de belasting van de voeten vergroten en kan er na verloop van tijd fasciitis plantaris ontstaan.

 

 Wat zijn de symptomen van plantaire fasciitis?

Hielpijn is een typisch symptoom van plantaire fasciitis. Klinisch gezien kunnen pijnklachten worden onderverdeeld in de volgende categorieën:

• Pijn na het drukken op de hiel
• Als je 's ochtends opstaat en je voeten op de grond zet, zul je pijn in je hielen hebben. De pijn kan verlicht worden na het lopen.
• Hielpijn of zoolpijn ontstaat na langdurig staan of lopen
• Wanneer de grote teen van de voet naar achteren wordt getrokken, ontstaat er pijn in de hiel

 

Hoe plantaire fasciitis te diagnosticeren？

Wanneer er pijn optreedt aan de voetzool, kunnen we door middel van palpatie vaststellen of het pijnpunt zich op de hiel of aan de binnenkant van de hiel bevindt.

Verdere onderzoeksmethoden omvatten echografie en röntgenonderzoek. Echografie kan de toestand van de plantaire fascia aantonen. Als er tekenen zijn van plantaire fasciitis, zal de plantaire fascia verdikt zijn; röntgenfoto's kunnen de botstructuur van de voet observeren en de toestand bevestigen. Of de pijn afkomstig is van bot- of gewrichtsfactoren om plantaire fasciitis te diagnosticeren.

 

Hoe kunnen we plantaire fasciitis voorkomen?

De sleutel tot het voorkomen van fasciitis plantaris is het verminderen van de belasting op de voet en het verzachten van de fascia plantaris:

• Kies geschikte schoenen en inlegzolen, die de voet volledig moeten bedekken
• Mensen met diverse houdingsproblemen of aangeboren structurele afwijkingen kunnen corrigerende inlegzolen dragen of diverse houdingsproblemen corrigeren.
• Beperk langdurige staande of wandelende activiteiten, zoals marathons lopen en bergbeklimmen.
• Verminder sporten met een hoge impact op de voeten, zoals volleybal en basketbal
• Vermijd het tillen van zware voorwerpen
• Doe een goede warming-up voor het sporten
• Vermijd overmatige lichaamsbeweging en leg na het sporten ijs op uw hielen.
• Controle gewicht
• Versterk de voetspieren

 

Hoe Plantaire Fasciitis te Verlichten met Voetmassage？

Voetmassage kan een zeer nuttig hulpmiddel zijn bij het behandelen van plantaire fasciitis. Het helpt op verschillende manieren:

• Spanning verlichten: Massage helpt de plantaire fascia te ontspannen, de dikke weefselband die door deze aandoening wordt aangetast.
• Verbetering van de bloedsomloop: een betere bloedstroom bevordert de genezing doordat voedingsstoffen en zuurstof naar het aangetaste gebied worden gebracht.
• Pijnverlichting: Het verzachtende effect van massage kan de pijnbeleving verminderen.
• Bevorderen van flexibiliteit: Regelmatige massage kan de flexibiliteit van de voet verbeteren, waardoor het risico op verdere blessures wordt verminderd.

 

Technieken voor effectieve voetmassage

• Duimdrukken:

Begin bij de hiel en oefen lichte druk uit met uw duim.
Beweeg langzaam naar de bal van de voet toe en oefen druk uit op de lengte van de fascia plantaris.
Herhaal deze beweging gedurende 2-3 minuten.

• Knuckle Kneden:

Maak een vuist en gebruik je knokkels om de onderkant van je voet te kneden.
Deze techniek is bijzonder effectief bij het losmaken van strak weefsel.
Ga 2-3 minuten door.

• Boog wrijven:

Wrijf met uw vingers zachtjes in cirkelvormige bewegingen over de boog van uw voet.
Concentreer u op de plekken die bijzonder stijf of pijnlijk aanvoelen.
Doe dit ongeveer 1 à 2 minuten lang.

• Teenmanipulatie:

Trek en draai voorzichtig aan elke teen.
Dit helpt de spanning in de kleinere spieren van de voet te verlichten.
Besteed een paar seconden aan elke teen.

• Het oprekken van de plantaire fascia:

Plaats een opgerolde handdoek of een foamroller onder de voetboog.
Rek de fascia plantaris door zachtjes op de fascia te drukken.
Houd dit 30 seconden vast en ontspan vervolgens.

Als het in het dagelijks leven niet uitkomt om regelmatig een voetmassage te ondergaan, kunt u ervoor kiezen om een voetmassageapparaat of -hulpmiddelen te gebruiken om thuis een voetmassage uit te voeren en zo de onaangename symptomen van plantaire fasciitis te verlichten. 

Ander Calgemeen Tbehandelingen Voor plantaire fasciitis

• Rekken en Pfysiek Ttherapie

Stretchen is een van de beste manieren om plantaire fasciitis te behandelen. Stretchen moet gericht zijn op de plantaire fascia en de achillespees. Een fysiotherapeut kan u stretchoefeningen laten zien die u meerdere keren per dag thuis kunt herhalen. Naast stretchen versterken deze oefeningen de kuitspieren en helpen ze de enkel te stabiliseren.

• IJs en Monderwijs

Het meerdere keren per dag aanbrengen van ijs op pijnlijke plekken aan de onderkant van uw voeten kan helpen om pijn en ontsteking te verlichten. Uw arts kan ook niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen aanbevelen.

• Rest, Aactiviteit Modificaties en Orthotiek

Het helpt gewicht en druk op de voet te verminderen (ten minste gedeeltelijk) terwijl de plantaire fascia geneest. Uw arts kan een combinatie van het volgende aanbevelen:

• Veranderen naar een Merts Shak-absorberend Shavens Soppervlak

Stap over op schoenen met ondersteuning van de voetboog of probeer een hielcup of andere steunzolen om uw hiel te dempen. Plaats sporttape op uw voeten om spieren en ligamenten te ondersteunen. Draag een nachtspalk om uw voet te blijven strekken tijdens het slapen. Verminder de afstand en duur van uw wandelingen of hardloopsessies. Stap over van springen of hardlopen naar zwemmen of fietsen

• Shaakgolf Ttherapie

De therapie is gebaseerd op het leveren van schokgolven met lage of hoge energie aan specifieke gebieden. De schokgolven creëren microtrauma, wat de helende reactie van het lichaam triggert. Men denkt dat dit proces helpt bij het bevorderen van de genezing van de fascia plantaris.

• Steroid Iinjecties

In de meeste gevallen zal plantaire fasciitis verbeteren na een paar maanden rekken. Als de symptomen na twee maanden behandeling aanhouden, kan uw arts steroïde-injecties aanbevelen om de ontsteking te verminderen.

• Gastrocnemius-recessie

Een operatie is zelden nodig voor plantaire fasciitis, maar is een optie in ernstige gevallen. De operatie voor plantaire fasciitis wordt gastrocnemius recessie of gastrocnemius release genoemd. Het doel is om de gastrocpees te verlengen, wat een onderdeel is van de achillespees. Er is een bekend verband tussen de spanning in de achillespees en de spanning in de plantaire fascia. Deze operatie kan worden aanbevolen voor patiënten met een equinus contractuur - strakheid in de kuitspieren en pezen die leidt tot het onvermogen om een voet in een neutrale positie te houden (een hoek van 90 graden ten opzichte van het been).