Che cos'è la fascite plantare?
La fascite plantare è una comune malattia del piede, caratterizzata dall'infiammazione della fascia plantare, una spessa fascia di tessuto che attraversa la parte inferiore del piede e collega l'osso del tallone alle dita dei piedi. Il sintomo più comune è il dolore e il disagio nel tallone. Il punto di tenerezza è spesso sulla pianta del piede vicino al tallone. A volte la tenerezza è grave e persiste. Il dolore è evidente quando ti svegli al mattino e peggiora quando si cammina eccessivamente. Nei casi più gravi, il dolore può anche verificarsi quando si è in piedi e si riposa.
La lesione acuta o cronica alla fascia plantare a causa dell'effetto a lungo termine della pressione di sovraccarico è la principale causa di dolore. Il motivo più comune è la camminata a lungo termine, tra cui alpinismo, escursionismo, shopping e altre attività. Camminare per diversi giorni di fila può facilmente causare danni cronici alle piante dei piedi, portando alla fascite plantare. Inoltre, ci sono fattori strutturali che causano tensioni anomale sulla fascia plantare, come piedi piatti, piedi ad arco alto, tendini corti del tallone, ecc. A lungo termine, una postura impropria durante la deambulazione può causare danni alla vita, ai fianchi, alle ginocchia, alle caviglie, ecc. Dolore
Cosa causerà o aggraverà Fascite plantare?
- Fattori di degradazione
Con l'aumentare dell'età, i muscoli del piede, i legamenti e i tendini degenerano gradualmente, il che aumenta il carico sulla fascia plantare. Pertanto, la fascite plantare si verifica spesso dopo i 40 anni.
- Cuscinetto di peso eccessivo sul piede
Quando i piedi sopportano troppo peso, aumenta il rischio di fascite plantare. Pertanto, le persone come i traslocatori che hanno bisogno di tenere oggetti pesanti per lungo tempo hanno una maggiore probabilità di soffrire di fascite plantare.
Inoltre, le persone obese o in sovrappeso sopporteranno troppo peso sui loro piedi e l'obesità è spesso accompagnata da un esercizio insufficiente. Quando i muscoli del piede sono insufficienti, aumenterà il carico sulla fascia plantare, con conseguente fascite plantare.
- Esercizio eccessivo
Un esercizio eccessivo può sovraccaricare i muscoli, causando un'eccessiva tensione sulla fascia plantare e persino causando micro lacrime, che possono anche causare fascite plantare.
- Indossare scarpe inadatte
Le scarpe possono fornire supporto per i piedi. Tuttavia, se si indossano scarpe inadatte o inappropriate per un lungo periodo (come tacchi alti con un'altezza di oltre cinque centimetri), aumenterà il carico sui piedi e la fascite plantare potrebbe verificarsi nel tempo.
Quali sono i sintomi della fascite plantare?
Il dolore al tallone è un sintomo tipico della fascite plantare. Clinicamente, le condizioni di dolore possono essere suddivise nelle seguenti categorie:
- Dolore dopo aver premuto sul tallone
- Quando ti alzi la mattina e metti i piedi per terra, ci sarà dolore ai talloni. Il dolore può essere alleviato dopo aver camminato.
- Il dolore al tallone o alla suola si verifica dopo essere stato in piedi o camminare a lungo
- Quando l'alluce del piede viene tirato indietro, il dolore si verifica nel tallone
Come diagnosticare la fascite plantare ?
Quando il dolore si verifica sulla pianta del piede, possiamo usare la palpazione per confermare se il punto del dolore è sul tallone o sul bordo interno del tallone.
Ulteriori metodi di esame includono l'esame ecografico e radiografico. Gli ultrasuoni possono mostrare le condizioni della fascia plantare. Se ci sono segni di fascite plantare, la fascia plantare sarà ispessita; I raggi X possono osservare la struttura ossea del piede e confermare la condizione. Se il dolore proviene da fattori ossei o articolari per diagnosticare la fascite plantare.
Come possiamo prevenire la fascite plantare?
La chiave per prevenire la fascite plantare è ridurre il carico sul piede e lenire la fascia plantare:
- Scegli scarpe e solette appropriate, che devono coprire completamente il piede
- Le persone con vari problemi posturali o anomalie strutturali congenite possono indossare solette correttive o correggere vari problemi posturali.
- Ridurre le attività a lungo termine in piedi o a piedi, come le maratone e l'alpinismo.
- Ridurre gli sport ad alto impatto sui piedi, come pallavolo e basket
- Evitare di sollevare oggetti pesanti
- Riscaldati correttamente prima dell'esercizio
- Evitare l'esercizio fisico eccessivo e applicare il ghiaccio sui talloni dopo l'esercizio.
- Controllo del peso
- Rafforzare i muscoli del piede
Come alleviare la fascite plantare con il massaggio ai piedi ?
Il massaggio ai piedi può essere uno strumento altamente vantaggioso nella gestione della fascite plantare. Aiuta in diversi modi:
- Alleviare la tensione: Il massaggio aiuta a rilassare la fascia plantare, la fascia spessa di tessuto colpita da questa condizione.
- Miglioramento della circolazione: il flusso sanguigno potenziato facilita la guarigione portando nutrienti e ossigeno nell'area interessata.
- Ridurre il dolore: L'effetto lenitivo del massaggio può diminuire la percezione del dolore.
- Promuovere la flessibilità: un massaggio regolare può migliorare la flessibilità del piede, riducendo il rischio di ulteriori lesioni.
Tecniche per un efficace massaggio ai piedi
- Pressing del pollice:
Spostati lentamente verso la pianta del piede, premendo lungo la lunghezza della fascia plantare.
Ripeti questo movimento per 2-3 minuti.
- Knuckle Impastare:
Questa tecnica è particolarmente efficace nell'allentamento dei tessuti stretti.
Continuare per 2-3 minuti.
- Arco di sfregamento:
Concentrati sulle aree che si sentono particolarmente strette o doloranti.
Eseguire questo per circa 1-2 minuti.
- Manipolazione delle dita dei piedi:
Questo aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli più piccoli del piede.
Passa qualche secondo su ciascun dito del piede.
- Stretching the Plantar Fascia:
Metti un asciugamano arrotolato o un rullo di schiuma sotto l'arco del piede.
Gently press down to stretch the plantar fascia.
Mantieni la posizione per 30 secondi, poi rilassati.
Nella vita quotidiana, se non è conveniente andare regolarmente per il massaggio ai piedi, è possibile scegliere di utilizzare alcune macchine per il massaggio ai piedi o strumenti per eseguire il massaggio ai piedi a casa per alleviare i sintomi scomodi della fascite plantare.
Altro C Ommon T Reatments Per la fascite plantare
- Stretching e PHysical TErapia
Lo stretching è uno dei modi migliori per trattare la fascite plantare. Lo stretching dovrebbe concentrarsi sulla fascia plantare e sul tendine di Achille. Un fisioterapista può mostrarti allungamenti che puoi ripetere a casa più volte al giorno. Oltre allo stretching, questi esercizi rafforzano i muscoli del polpaccio e aiutano a stabilizzare la caviglia.
- Ghiaccio e mEdicazione
Applicare il ghiaccio sulle aree doloranti sulla parte inferiore dei piedi più volte al giorno può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione. Il medico può anche raccomandare farmaci antinfiammatori non steroidei.
- Riposa, UNattività mOdificazioni e oRtotici
Aiuta a ridurre il peso e la pressione sul piede (almeno parzialmente) mentre la fascia plantare guarisce. Il medico può raccomandare una combinazione di:
- Passare a un mminerale SGarretto assorbente SPorti SUrface
Passa alle scarpe con supporto per l'arco o prova a usare una tazza per il tallone o un altro ortotico per attutire il tallone. Posizionare il nastro atletico sui piedi per sostenere muscoli e legamenti. Indossa una stecca notturna per continuare ad allungare il piede mentre dormi. Riduci la distanza e la durata delle tue passeggiate o corse. Passa dal salto o dalla corsa al nuoto o alla bicicletta
- SHockwave TErapia
La terapia si basa sulla somministrazione di onde d'urto a bassa o alta energia in aree specifiche. Le onde d'urto creano micro-trauma, che innesca la risposta di guarigione del corpo. Questo processo è pensato per aiutare a promuovere la guarigione della fascia plantare.
- STeroide ioNeccature
Nella maggior parte dei casi, la fascite plantare migliorerà dopo alcuni mesi di stretching. Se i sintomi persistono dopo due mesi di trattamento, il medico può raccomandare iniezioni di steroidi per ridurre l'infiammazione.
- Recessione di Gastrocnemio
La chirurgia è raramente necessaria per la fascite plantare, ma è un'opzione nei casi più gravi. L'intervento per la fascite plantare è chiamato gastrocnemius recession o gastrocnemius release. L'obiettivo è allungare il tendine gastro, che fa parte del tendine di Achille. Esiste una connessione nota tra la tensione nel tendine di Achille e la tensione nella fascia plantare. Questo intervento può essere raccomandato per i pazienti che hanno una contrattura equinica-senso di oppressione nei muscoli del polpaccio e nei tendini che porta all'incapacità di tenere un piede in posizione neutra (un angolo di 90 gradi rispetto alla gamba).