Cos'è la fascite plantare e come prevenirla e trattarla?

Cos'è la fascite plantare?

La fascite plantare è un disturbo comune del piede, caratterizzato dall'infiammazione della fascia plantare, una spessa fascia di tessuto che attraversa la parte inferiore del piede e collega l'osso del tallone alle dita. Il sintomo più comune è il dolore e il fastidio al tallone. Il punto dolente si trova spesso sulla pianta del piede vicino al tallone. A volte la dolente è grave e persistente. Il dolore è evidente quando ci si sveglia al mattino e peggiora quando si cammina eccessivamente. Nei casi gravi, il dolore può verificarsi anche quando si è in piedi e a riposo.

 Le lesioni acute o croniche alla fascia plantare dovute all'effetto a lungo termine della pressione di sovraccarico sono la causa principale del dolore. La causa più comune è la camminata prolungata, tra cui alpinismo, escursionismo, shopping e altre attività. Camminare per diversi giorni di seguito può facilmente causare danni cronici alle piante dei piedi, portando alla fascite plantare. Inoltre, ci sono fattori strutturali che causano una tensione anomala sulla fascia plantare, come piedi piatti, piedi arcuati, tendini del tallone corti, ecc. A lungo termine, una postura scorretta durante la camminata può causare danni alla vita, ai fianchi, alle ginocchia, alle caviglie, ecc. Dolore

Cosa causerà o aggraverà Fascite plantare?

• Fattori di degradazione

Con l'avanzare dell'età, i muscoli, i legamenti e i tendini del piede degenerano gradualmente, il che aumenta il carico sulla fascia plantare. Pertanto, la fascite plantare spesso si verifica dopo i 40 anni.

• Cuscinetto di peso eccessivo sul piede

Quando i piedi sopportano troppo peso, il rischio di fascite plantare aumenta. Pertanto, persone come i traslocatori che devono tenere oggetti pesanti per lungo tempo hanno una maggiore probabilità di soffrire di fascite plantare.

Inoltre, le persone obese o in sovrappeso sopporteranno troppo peso sui loro piedi, e l'obesità è spesso accompagnata da esercizio insufficiente. Quando i muscoli del piede sono insufficienti, aumenterà il carico sulla fascia plantare, con conseguente fascite plantare.

• Esercizio eccessivo

Un esercizio eccessivo può sovraccaricare i muscoli, causando un'eccessiva tensione sulla fascia plantare e persino causando micro lacrime, che possono anche causare fascite plantare.

• Indossare scarpe inadatte

Le scarpe possono fornire supporto ai piedi. Tuttavia, se si indossano scarpe inadatte o inappropriate per un lungo periodo di tempo (come tacchi alti con un'altezza superiore a cinque centimetri), ciò aumenterà il carico sui piedi e, nel tempo, potrebbe verificarsi una fascite plantare.

 

 Quali sono i sintomi della fascite plantare?

Il dolore al tallone è un sintomo tipico della fascite plantare. Clinicamente, le condizioni dolorose possono essere suddivise nelle seguenti categorie:

• Dolore dopo aver premuto sul tallone
• Quando ti alzi la mattina e metti i piedi a terra, sentirai dolore ai talloni. Il dolore può essere alleviato dopo aver camminato.
• Il dolore al tallone o alla pianta del piede si verifica dopo essere stati in piedi o aver camminato per un lungo periodo
• Quando l'alluce del piede viene tirato indietro, si verifica dolore al tallone

 

Come diagnosticare la fascite plantare?

Quando il dolore si verifica sulla pianta del piede, possiamo usare la palpazione per confermare se il punto del dolore è sul tallone o sul bordo interno del tallone.

Ulteriori metodi di esame includono l'ecografia e l'esame radiografico. L'ecografia può mostrare le condizioni della fascia plantare. Se ci sono segni di fascite plantare, la fascia plantare sarà ispessita; la radiografia può osservare la struttura ossea del piede e confermare la condizione. Se il dolore proviene da fattori ossei o articolari per diagnosticare la fascite plantare.

 

Come possiamo prevenire la fascite plantare?

La chiave per prevenire la fascite plantare è ridurre il carico sul piede e lenire la fascia plantare:

• Scegliere scarpe e solette adatte, che coprano completamente il piede
• Le persone con vari problemi posturali o anomalie strutturali congenite possono indossare solette correttive o correggere vari problemi posturali.
• Ridurre le attività che richiedono di stare in piedi o camminare per lungo tempo, come maratone e arrampicate.
• Ridurre gli sport ad alto impatto sui piedi, come pallavolo e basket
• Evitare di sollevare oggetti pesanti
• Riscaldarsi adeguatamente prima dell'esercizio
• Evitare esercizi eccessivi e applicare del ghiaccio sui talloni dopo l'attività fisica.
• Controllo del peso
• Rafforzare i muscoli del piede

 

Come alleviare la fascite plantare con il massaggio ai piedi?

Il massaggio ai piedi può essere uno strumento altamente benefico nella gestione della fascite plantare. Aiuta in diversi modi:

• Alleviare la tensione: il massaggio aiuta a rilassare la fascia plantare, la spessa fascia di tessuto interessata da questa patologia.
• Miglioramento della circolazione: un migliore flusso sanguigno facilita la guarigione apportando nutrienti e ossigeno alla zona interessata.
• Riduzione del dolore: l'effetto lenitivo del massaggio può ridurre la percezione del dolore.
• Favorisce la flessibilità: un massaggio regolare può migliorare la flessibilità del piede, riducendo il rischio di ulteriori lesioni.

 

Tecniche per un massaggio efficace dei piedi

• Pressing del pollice:

Inizia dal tallone ed esercita una leggera pressione con il pollice.
Spostatevi lentamente verso la parte anteriore del piede, premendo lungo tutta la fascia plantare.
Ripetere questo movimento per 2-3 minuti.

• Knuckle Impastare:

Chiudi il pugno e usa le nocche per impastare la pianta del piede.
Questa tecnica è particolarmente efficace per sciogliere i tessuti tesi.
Continuare per 2-3 minuti.

• Arco di sfregamento:

Con le dita, massaggia delicatamente l'arco del piede con movimenti circolari.
Concentratevi sulle zone che sentite particolarmente tese o doloranti.
Ripetere questa operazione per circa 1-2 minuti.

• Manipolazione delle dita dei piedi:

Tirare e ruotare delicatamente ogni dito.
Ciò aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli più piccoli del piede.
Dedica qualche secondo a ogni dito del piede.

• Allungamento della fascia plantare:

Posizionare un asciugamano arrotolato o un foam roller sotto l'arco plantare.
Premere delicatamente verso il basso per allungare la fascia plantare.
Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi rilassare.

Nella vita quotidiana, se non è comodo sottoporsi regolarmente a un massaggio ai piedi, è possibile scegliere di utilizzare un apposito apparecchio o degli strumenti per eseguire il massaggio ai piedi a casa, per alleviare i fastidiosi sintomi della fascite plantare. 

Altro Ccomune TTrattamenti Per la fascite plantare

• Allungamento e Pfisico Tterapia

Lo stretching è uno dei modi migliori per trattare la fascite plantare. Lo stretching dovrebbe concentrarsi sulla fascia plantare e sul tendine di Achille. Un fisioterapista può mostrarti degli esercizi di stretching che puoi ripetere a casa più volte al giorno. Oltre allo stretching, questi esercizi rafforzano i muscoli del polpaccio e aiutano a stabilizzare la caviglia.

• Ghiaccio e Mistruzione

Applicare ghiaccio sulle zone doloranti della pianta dei piedi più volte al giorno può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione. Il medico può anche consigliare farmaci antinfiammatori non steroidei.

• Riposo, UNattività Mmodifiche e Loortottica

Aiuta a ridurre il peso e la pressione sul piede (almeno parzialmente) mentre la fascia plantare guarisce. Il tuo medico potrebbe consigliarti una combinazione di:

• Cambia in un Mminerale Sassorbente del garretto Sporti Ssuperficie

Passa a scarpe con supporto plantare o prova a usare una talloniera o un altro plantare per ammortizzare il tallone. Metti del nastro atletico sui piedi per sostenere muscoli e legamenti. Indossa una stecca notturna per continuare ad allungare il piede mentre dormi. Riduci la distanza e la durata delle tue passeggiate o corse. Passa dal salto o dalla corsa al nuoto o alla bici

• Sonda di rimbalzo Tterapia

La terapia si basa sulla somministrazione di onde d'urto a bassa o alta energia in aree specifiche. Le onde d'urto creano microtraumi, che innescano la risposta di guarigione del corpo. Si pensa che questo processo aiuti a promuovere la guarigione della fascia plantare.

• Steroid IOiniezioni

Nella maggior parte dei casi, la fascite plantare migliorerà dopo alcuni mesi di stretching. Se i sintomi persistono dopo due mesi di trattamento, il medico potrebbe consigliare iniezioni di steroidi per ridurre l'infiammazione.

• Recessione di Gastrocnemio

L'intervento chirurgico è raramente necessario per la fascite plantare, ma è un'opzione nei casi gravi. L'intervento chirurgico per la fascite plantare è chiamato recessione del gastrocnemio o rilascio del gastrocnemio. L'obiettivo è allungare il tendine del gastrocnemio, che è una parte del tendine di Achille. Esiste una nota connessione tra la tensione nel tendine di Achille e la tensione nella fascia plantare. Questo intervento chirurgico può essere raccomandato per i pazienti che hanno una contrattura equina, ovvero una tensione nei muscoli e nei tendini del polpaccio che porta all'incapacità di tenere un piede in una posizione neutra (un angolo di 90 gradi rispetto alla gamba).