Qu'est-ce que la fasciite plantaire et comment la prévenir et la traiter?

Qu'est-ce que la fasciite plantaire?

La fasciite plantaire est un trouble du pied commun, caractérisé par l'inflammation du fascia plantaire, une bande épaisse de tissu qui traverse le bas du pied et relie l'os du talon aux orteils. Le symptôme le plus commun est la douleur et l'inconfort dans le talon. Le point de tendresse est souvent sur la plante du pied près du talon. Parfois, la tendresse est sévère et persiste. La douleur est évidente lorsque vous vous réveillez le matin et s'aggrave lorsque vous marchez excessivement. Dans les cas graves, la douleur peut même se produire en position debout et au repos.

Une lésion aiguë ou chronique du fascia plantaire due à l'effet à long terme de la pression de surcharge est la principale cause de la douleur. La raison la plus courante est la marche à long terme, y compris l'escalade, la randonnée, le shopping et d'autres activités. Marcher pendant plusieurs jours d'affilée peut facilement causer des dommages chroniques à la plante des pieds, entraînant une fasciite plantaire. En outre, il existe des facteurs structurels qui provoquent une tension anormale sur le fascia plantaire, tels que les pieds plats, les pieds arqués hauts, les tendons du talon court, etc. À long terme, une mauvaise posture pendant la marche peut endommager la taille, les hanches, les genoux, les chevilles, etc. Douleur

Qu'est-ce qui va causer ou aggraver Fasciite plantaire?

• Facteurs de dégradation

À mesure que l'âge augmente, les muscles, les ligaments et les tendons du pied dégénèrent progressivement, ce qui augmente la charge sur le fascia plantaire. Par conséquent, la fasciite plantaire survient souvent après l'âge de 40 ans.

• Poids excessif portant sur le pied

Lorsque les pieds portent trop de poids, le risque de fasciite plantaire augmente. Par conséquent, les personnes telles que les déménageurs qui doivent tenir des objets lourds pendant une longue période ont plus de chances de souffrir de fasciite plantaire.

En outre, les personnes obèses ou en surpoids porteront trop de poids sur leurs pieds, et l'obésité est souvent accompagnée d'un exercice insuffisant. Lorsque les muscles du pied sont insuffisants, cela augmentera la charge sur le fascia plantaire, entraînant une fasciite plantaire.

• Exercice excessif

Un exercice excessif peut surcharger les muscles, provoquant une tension excessive sur le fascia plantaire, et même causer des micro-déchirures, qui peuvent également causer une fasciite plantaire.

• Le port de chaussures mal ajustées

Les chaussures peuvent fournir un soutien pour les pieds. Cependant, si vous portez des chaussures mal ajustées ou inappropriées pendant une longue période (comme des talons hauts d'une hauteur de plus de cinq centimètres), cela augmentera la charge sur les pieds et la fasciite plantaire peut survenir avec le temps.

Quels sont les symptômes de la fasciite plantaire?

La douleur au talon est un symptôme typique de la fasciite plantaire. Cliniquement, les conditions de douleur peuvent être subdivisées en catégories suivantes:

• Douleur après avoir appuyé sur le talon
• Lorsque vous vous leviez le matin et posez vos pieds sur le sol, il y aura de la douleur dans vos talons. La douleur peut être soulagée après la marche.
• La douleur au talon ou la douleur à la semelle survient après une longue période debout ou de marche
• Lorsque le gros orteil du pied est tiré en arrière, la douleur se produit dans le talon

Comment diagnostiquer fasciite plantaire ?

Lorsque la douleur se produit sur la plante du pied, nous pouvons utiliser la palpation pour confirmer si le point de douleur est sur le talon ou le bord intérieur du talon.

D'autres méthodes d'examen comprennent l'échographie et l'examen aux rayons X. L'échographie peut montrer l'état du fascia plantaire. S'il y a des signes de fasciite plantaire, le fascia plantaire sera épaissi; La radiographie peut observer la structure osseuse du pied et confirmer la condition. Si la douleur provient de facteurs osseux ou articulaires pour diagnostiquer la fasciite plantaire.

Comment prévenir la fasciite plantaire?

La clé pour prévenir la fasciite plantaire est de réduire la charge sur le pied et d'apaiser le fascia plantaire:

• Choisissez des chaussures et des semelles appropriées, qui doivent couvrir complètement le pied
• Les personnes ayant divers problèmes de posture ou d'anomalies structurelles congénitales peuvent porter des semelles correctrices ou corriger divers problèmes posturaux.
• Réduisez les activités de marche ou de station debout à long terme, comme les marathons et l'alpinisme.
• Réduire les sports à fort impact sur les pieds, comme le volleyball et le basketball
• Évitez de soulever des objets lourds
• Réchauffez-vous correctement avant l'exercice
• Évitez l'exercice excessif et appliquez de la glace sur vos talons après l'exercice.
• Contrôle du poids
• Renforcer les muscles du pied

Comment soulager la fasciite plantaire avec massage des pieds ?

Le massage des pieds peut être un outil très bénéfique dans la gestion de la fasciite plantaire. Il aide de plusieurs façons:

• Soulager la tension: Le massage aide à détendre le fascia plantaire, la bande épaisse de tissu affectée par cette condition.
• Amélioration de la circulation: l'amélioration du flux sanguin facilite la guérison en apportant des nutriments et de l'oxygène à la zone touchée.
• Réduire la douleur: L'effet apaisant du massage peut diminuer la perception de la douleur.
• Promouvoir la flexibilité: Un massage régulier peut améliorer la flexibilité du pied, réduisant ainsi le risque de blessure supplémentaire.

Techniques pour massage des pieds efficace

• Pouce en appuyant sur:

Commencez au talon et appliquez une légère pression avec votre pouce.
Déplacez lentement vers la boule du pied, en appuyant sur la longueur du fascia plantaire.
Répétez ce mouvement pendant 2-3 minutes.

• Pétrissage des articulations:

Formez un poing et utilisez vos jointures pour pétrir le bas de votre pied.
Cette technique est particulièrement efficace pour desserrer les tissus serrés.
Continuez pendant 2-3 minutes.

• Frottement de voûte:

Avec vos doigts, frottez doucement l'arche de votre pied dans un mouvement circulaire.
Concentrez-vous sur les zones qui se sentent particulièrement tendues ou douloureuses.
Effectuez cela pendant environ 1-2 minutes.

• Manipulation d'orteil:

Tirez et tordez doucement chaque orteil.
Cela aide à soulager la tension dans les petits muscles du pied.
Passez quelques secondes sur chaque orteil.

• L'étirement de la bande plantaire:

Placez une serviette roulée ou un rouleau en mousse sous la voûte plantaire de votre pied.
Appuyez doucement pour étirer le fascia plantaire.
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.

Dans la vie quotidienne, s'il n'est pas pratique de se faire masser les pieds régulièrement, vous pouvez choisir d'utiliser une machine ou des outils de massage des pieds pour effectuer un massage des pieds à la maison afin de soulager les symptômes inconfortables de la fasciite plantaire.

Autre C Omon T Reatments Pour la fasciite plantaire

• Stretching et PHysique JHerapy

L'étirement est l'une des meilleures façons de traiter la fasciite plantaire. L'étirement devrait se concentrer sur le fascia plantaire et le tendon d'Achille. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements que vous pouvez répéter à la maison plusieurs fois par jour. En plus de l'étirement, ces exercices renforcent les muscles du mollet et aident à stabiliser la cheville.

• Ice et ML'édication

L'application de glace sur les zones douloureuses sur le dessous de vos pieds plusieurs fois par jour peut aider à soulager la douleur et l'inflammation. Votre médecin peut également vous recommander des anti-inflammatoires non stéroïdiens.

• Repos, UNEactivité MOdifications et ORthotique

Il aide à réduire le poids et la pression sur le pied (au moins partiellement) pendant que le fascia plantaire guérit. Votre médecin peut recommander une combinaison de:

• Changer à un Mminerai SHock-absorbant SPorts SUrface

Passez aux chaussures avec soutien de la voûte plantaire ou essayez d'utiliser une coupelle de talon ou une autre orthèse pour amortir votre talon. Placez du ruban athlétique sur vos pieds pour soutenir les muscles et les ligaments. Portez une attelle de nuit pour continuer à étirer votre pied pendant le sommeil. Réduisez la distance et la durée de vos promenades ou courses. Passer du saut ou de la course à la natation ou au vélo

• SHockwave JHerapy

La thérapie est basée sur la délivrance d'ondes de choc de basse ou haute énergie à des zones spécifiques. Les ondes de choc créent des micro-traumatismes, qui déclenchent la réponse de guérison du corps. Ce processus est pensé pour aider à favoriser la guérison du fascia plantaire.

• STeroïde jeNjections

Dans la plupart des cas, la fasciite plantaire s'améliorera après quelques mois d'étirement. Si les symptômes persistent après deux mois de traitement, votre médecin peut recommander des injections de stéroïdes pour réduire l'inflammation.

• Récession gastrocnémien

La chirurgie est rarement nécessaire pour la fasciite plantaire, mais est une option dans les cas graves. La chirurgie de la fasciite plantaire est appelée récession gastrocnémien ou libération gastrocnémien. L'objectif est d'allonger le tendon gastroc, qui fait partie du tendon d'Achille. Il existe un lien connu entre la tension dans le tendon d'Achille et la tension dans le fascia plantaire. Cette chirurgie peut être recommandée pour les patients qui ont une contracture équine-oppression dans les muscles du mollet et des tendons qui conduit à l'incapacité de tenir un pied dans une position neutre (un angle de 90 degrés à la jambe).