Schätzungsweise leiden jedes Jahr etwa 2 Millionen Amerikaner an Plantarfasziitis. Untersuchungen zeigen, dass Plantarfasziitis häufig bei Sportlern oder Menschen auftritt, die lange stehen und gehen. Die Plantarfaszie ist kein Muskel und besitzt daher keine Elastizität. Wenn sie großer Krafteinwirkung (wie etwa der Dauerbelastung beim Laufen) oder über längere Zeit gedehnt wird, kann ihre Struktur Schaden nehmen, was zu Schmerzen im Fuß führt. Es handelt sich um eine der häufigsten Fußerkrankungen.
Wie kann festgestellt werden, ob eine Plantarfasziitis vorliegt?
- Symptome beobachten: Eine Plantarfasziitis äußert sich typischerweise durch Schmerzen in der Fußsohle, insbesondere beim Gehen nach dem Aufstehen am Morgen oder nach längerer Inaktivität.
- Dehnungstest: Versuchen Sie, die Unterseite Ihres Fußes zu dehnen, um zu sehen, ob dies Schmerzen oder Beschwerden verursacht.
- Palpation: Lassen Sie jemanden Druck auf Ihren Fuß ausüben, um festzustellen, ob er Schmerzen oder Beschwerden hat.
- Untersuchen Sie Ihre Gehhaltung: Überprüfen Sie, ob Sie dazu neigen, auf den Zehenspitzen zu gehen oder mit nach außen rollenden Füßen, da diese Haltungen zu einer Überdehnung der Plantarfaszie führen können.
Effektive Behandlungen für Plantarfasziitis
- Erholen Sie sich gut
Ausreichende Ruhe ist der Schlüssel zur Behandlung aller Beschwerden, und die Plantarfasziitis bildet hier keine Ausnahme. Vermeiden Sie Überbeanspruchungen der Füße und eine Überlastung der Faszien, insbesondere in der Akutphase. Es ist wichtig, die Aktivität so weit wie möglich zu minimieren.
- Dehnübungen
Dehnübungen können wirksam zur Schmerzlinderung beitragen. Stellen Sie sich beispielsweise mit einem Fuß nach vorne vor eine Wand, beugen Sie das vordere Knie und halten Sie das hintere Bein gestreckt. Wechseln Sie zwischen den Füßen und halten Sie jede Dehnung 3–5 Minuten lang. Bei einer anderen Übung legen Sie ein Handtuch auf den Boden, treten mit dem Fuß darauf und zerknüllen das Handtuch mit den Zehen. Wechseln Sie zwischen den Füßen und halten Sie jede Dehnung 1–3 Minuten lang.
- Stützendes Schuhwerk
Tragen Sie Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung und Dämpfung. Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit harten Sohlen und das Barfußlaufen auf harten Oberflächen.
- Medikamentöse Behandlung
Verwenden Sie Schmerzmittel in schweren Fällen oder bei Bedarf, aber nur zur kurzfristigen Linderung und vermeiden Sie übermäßige Abhängigkeit.
- Fußmassage
Eine Fußmassage kann Schmerzen lindern, Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung fördern. Es hilft nicht nur bei der Linderung einer Plantarfasziitis, sondern dient auch als wirksame Vorbeugungsmaßnahme. Eine Fußmassage nach einem langen Tag kann Ihre Füße deutlich entspannen.
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Abschließende Gedanken
Plantarfasziitis ist eine weit verbreitete und hartnäckige Erkrankung, doch mit ausreichend Ruhe, bequemen Schuhen und regelmäßigen Dehnungsübungen können die Schmerzen wirksam gelindert werden. Eine regelmäßige Fußmassage ist nicht nur zur Schmerzlinderung, sondern auch als vorbeugende Maßnahme sehr zu empfehlen. Es kann Ihnen helfen, eine Plantarfasziitis mühelos zu heilen.