Si stima che ogni anno circa 2 milioni di americani soffrano di fascite plantare. Le ricerche dimostrano che la fascite plantare è comune tra gli atleti e tra le persone che restano in piedi e camminano a lungo. La fascia plantare non è un muscolo e non è elastica. Quando è sottoposta a una forza significativa (come lo sforzo continuo della corsa) o a uno stiramento prolungato, la sua struttura può danneggiarsi, provocando dolore al piede. È una delle patologie più diffuse ai piedi.
Come si può stabilire se si soffre di fascite plantare?
- Osserva i sintomi: la fascite plantare si manifesta solitamente con dolore nella parte inferiore del piede, soprattutto quando si cammina dopo essersi alzati la mattina o dopo lunghi periodi di inattività.
- Test di allungamento: prova ad allungare la pianta del piede per vedere se provoca dolore o fastidio.
- Palpazione: chiedi a qualcuno di esercitare pressione sul tuo piede per verificare se provi dolore o fastidio.
- Esamina la postura durante la camminata: controlla se tendi a camminare sulle punte o con i piedi ruotati verso l'esterno, poiché queste posture possono causare un allungamento eccessivo della fascia plantare.
Trattamenti efficaci per la fascite plantare
- Buon riposo
Un riposo adeguato è fondamentale per curare tutti i disturbi e la fascite plantare non fa eccezione. Evitare di usare troppo i piedi e di sforzare la fascia, soprattutto nella fase acuta. È importante ridurre al minimo l'attività fisica.
- Esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching possono aiutare efficacemente ad alleviare il dolore. Ad esempio, mettiti in piedi di fronte a un muro con un piede in avanti, piegando il ginocchio anteriore e mantenendo dritta la gamba posteriore. Alternare i due piedi, mantenendo ogni posizione di allungamento per 3-5 minuti. Un altro esercizio consiste nel stendere un asciugamano sul pavimento, calpestarlo con il piede e usare le dita dei piedi per accartocciarlo. Alternare i due piedi, mantenendo ogni posizione di allungamento per 1-3 minuti.
- Calzature di supporto
Indossare scarpe con supporto plantare e ammortizzazione. Evitare di indossare scarpe con suola rigida e di camminare a piedi nudi su superfici dure.
- Trattamento farmacologico
Utilizzare antidolorifici nei casi gravi o quando necessario, ma solo per un sollievo a breve termine ed evitare di farne eccessivo affidamento.
- Massaggio ai piedi
Il massaggio ai piedi può alleviare il dolore, ridurre la tensione muscolare e favorire la circolazione sanguigna. Non solo aiuta ad alleviare la fascite plantare, ma costituisce anche un'efficace misura preventiva. Un massaggio ai piedi dopo una lunga giornata può rilassarli notevolmente.
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Pensieri finali
La fascite plantare è una patologia comune e persistente, ma con un adeguato riposo, scarpe comode e regolari esercizi di stretching, il dolore può essere efficacemente alleviato. Si consiglia vivamente di effettuare regolarmente massaggi ai piedi, non solo perché aiutano ad alleviare il dolore, ma anche come misura preventiva. Può aiutarti a curare la fascite plantare senza sforzo.