Cad é fasciitis plantar agus conas é a chosc & a chóireáil?

Cad é Plantar Fasciitis?

Is neamhord coitianta é plantar fasciitis, arb é is sainairíonna athlasadh an fascia plantar, banda tiubh fíochán a ritheann trasna bun an chos agus a nascann an cnámh sÚil leis na toes. Is é an comhartha is coitianta pian agus míchompord sa sÚil. Is minic a bhíonn an pointe tairiscint ar choinn an chos gar don sála. Uaireanta bíonn an tenderness dian agus leanann sé. Is léir an pian nuair a dhúisíonn tú ar maidin agus measa agus ag siúl iomarcach. I gcásanna trom, d’fhéadfadh an pian tarlú fiú nuair a bhíonn siad ina seasamh agus ina scíth.

Is é gortú géar nó ainsealach ar an fascia plantar mar gheall ar éifeacht fadtéarmach brú ró-ualach an phríomhchúis pian. Is é an chúis is coitianta ná siúl fadtéarmach, lena n-áirítear dreapadóireacht sléibhe, siúil, siopadóireacht agus gníomhaíochtaí eile. Is féidir le siúl ar feadh roinnt laethanta as a chéile damáiste ainsealach a dhéanamh go héasca do boinn na gcosa, a fhágann go dtí fasciitis plantar. Ina theannta sin, tá tosca struchtúracha ann a chuireann teannas neamhghnácha ar an fascia plantar, mar shampla cosa cothrom, cosa ard droimneach, tendons gearr sála, srl. Sa tréimhse fada, d’fhéadfadh staidiúir míchuí le linn siúl damáiste a dhéanamh don choim, cromáin, glúine, rúitíní, srl. Péin

Cad a chuirfidh nó a mhaolúPlantar Fasciitis?

• Fachtóirí díghrádú

De réir mar a mhéadaíonn aois, téann matáin chosa, ligaments agus tendons de réir a chéile, rud a mhéadaíonn an t-ualach ar an fascia plantar. Dá bhrí sin, is minic a tharlaíonn fasciitis plantar tar éis aois 40.

• Meáchan iomlán ar an gcosa

Nuair a bhíonn an iomarca meáchan ag na cosa, méadaíonn an riosca fasciitis plantar. Dá bhrí sin, tá seans níos airde ag daoine mar ghluaisteoirí a gcaithfidh rudaí troma a shealbhú ar feadh i bhfad a bheith ag fulaingt ó fasciitis plantar.

Ina theannta sin, beidh an iomarca meáchan ar dhaoine murtallach nó ró-mheáchain ar a gcosa, agus is minic nach ndéanann murtall leordhóthanach ag gabháil leis. Nuair nach leor na matáin chosa, méadóidh sé an t-ualach ar an fascia plantar, agus bíonn fasciitis plantar mar thoradh air.

• Feidhmiú iomarcacha

Is féidir le cleachtadh iomarcach na matáin a ró-luchtú, a bheith ina chúis le teannas iomarcach ar an fascia plantar, agus fiú a chruthú micrea deora, a d’fhéadfadh fasciitis plantar a bheith ina chúis freisin.

• Ag caitheamh bróga droch-oiriúnach

Is féidir le bróga tacaíocht a sholáthar do na cosa. Mar sin féin, má chaitheann tú bróga mí-oiriúnacha nó míchuí ar feadh i bhfad (mar shampla sála arda le airde níos mó ná cúig ceintimht ), méadóidh sé an t-ualach ar na cosa, agus d’fhéadfadh fasciitis plantar tarlú le himeacht ama.

Cad iad na hairíonna Plantar Fasciitis?

Is symptom tipiciúil de fasciitis plantar é pian sála. Go cliniciúil, is féidir coinníollacha pian a fhoroinnt sna catagóirí seo a leanas:

• Phian tar éis a bhrú ar an sál
• Nuair a fhaigheann tú suas ar maidin agus a chur do chosa ar an talamh, beidh pian i do sála. Is féidir an pian a mhaolú tar éis siúl.
• Tarlaíonn pian sála nó pian aonair tar éis seasamh nó siúl ar feadh i bhfad
• Nuair a tharraingítear ladhar mór an chos ar ais, tarlaíonn pian sa sÚl

Conas a Diagnos Plantar Fasciitis?

Nuair a tharlaíonn pian ar an boinn an chos, Is féidir linn palpation a úsáid chun a dhearbhú an bhfuil an pointe pian ar an sÚil nó ar imeall istigh an sÚil.

I measc na modhanna breise scrúdaithe tá scrúdú ultrafhuaime agus X-gha. Is féidir le ultrafhuaime riocht an fascia plantar a thaispeáint. Má tá comharthaí de fasciitis plantar ann, déanfar an fascia plantar a thicken; Is féidir le X-gha struchtúr cnámh an chos a bhreathnú agus an riocht a dhearbhú. Cibé an bhfuil an pian ag teacht ó fhachtóirí cnámh nó comhpháirteacha chun fasciitis plantar a dhiagnóisiú.

Conas is féidir linn a chosc Plantar Fasciitis?

Is é an eochair chun fasciitis plantar a chosc ná an t-ualach ar an gcos a laghdú agus an fascia plantar a shásamh:

• Roghnaigh bróga agus insoles cuí, a chaithfidh a chlúdach go hiomlán an chos
• Is féidir le daoine a bhfuil fadhbanna postural éagsúla orthu nó neamhghnáchaíochtaí struchtúracha ó bhroinn insól ceartaitheacha a chaitheamh nó fadhbanna postural éagsúla a cheartú.
• Gníomhaíochtaí seasamh nó siúil fadtéarmacha a laghdú, mar shampla maratón agus dreapadóireacht sléibhe.
• Spóirt tionchair ard a laghdú ar na cosa, mar shampla eitpheil agus cispheile
• Seachain ardú rudaí troma
• Teas i gceart roimh fheidhmiú
• Seachain fheidhmiú iomarcach agus oighear i bhfeidhm ar do sála tar éis a fheidhmiú.
• Meáchan rialú
• Neartú matáin chos

Conas a scaoileadh Plantar Fasciitis le Foot Massage?

Is féidir le massage cois a bheith ina uirlis an-tairbhiúil i mbainistíocht fasciitis plantar. Cabhraíonn sé ar bhealaí éagsúla:

• Aisghabháil Teannas: Cuidíonn Massage le scíth a ligean ar an fascia plantar, an banna tiubh de fíochán tionchar ag an riocht seo.
• Circulation a fheabhsú: Éascaíonn sreabhadh fola feabhsaithe leighis trí chothaithigh agus ocsaigin a thabhairt chuig an limistéar atá buailte.
• Laghdú Péin: Is féidir leis an éifeacht suaimhneach massage an dearcadh pian a laghdú.
• Solúbthacht a chur chun cinn: Is féidir le massage rialta solúbthacht an chos a fheabhsú, ag laghdú an riosca a bhaineann le tuilleadh gortú.

Teicnící le haghaidh Massage Cois Éifeachtacha

• Brúú:

Tosaigh ag an sála agus brú milis a chur i bhfeidhm le do ordóg.
Bog go mall i dtreo liathróid an chos, ag brú ar feadh fascia an phlantar.
Athdhéan an tairiscint seo ar feadh 2-3 nóiméad.

• Knuckle Kneading:

Foirm dhorn agus úsáid do knuckles chun bun do chos a knead.
Tá an teicníc seo éifeachtach go háirithe chun fíocháin daingean a scaoileadh.
Lean ar aghaidh ar feadh 2-3 nóiméad.

• Arch Rubbing:

Le do mhéara, rub go réidh an áirse de do chos i gluaisne ciorclach.
Fócas ar réimsí a bhraitheann go háirithe daingean nó tinn.
Déan é seo ar feadh thart ar 1-2 nóiméad.

• Leanú Toe:

Tarraingt agus casadh go réidh gach ladhar.
Cuidíonn sé seo le teannas a mhaolú sna matáin níos lú den chos.
Caitheamh cúpla soicind ar gach ladhar.

• Síneadh an Banna Plantar:

Cuir tuáille rollta nó sorcóir cúr faoi áirse do chos.
Brúigh go géine síos chun an fascia plantar a shíneadh.
Coinnigh ar feadh 30 soicind, ansin scíth a ligean.

Sa saol laethúil, mura bhfuil sé áisiúil dul le haghaidh massage cois go rialta, is féidir leat a roghnú chun roinnt meaisín massage coise nó uirlisí a úsáid chun massage coise a dhéanamh sa bhaile a mhaolú ar na hairíonna míchompordacha de phlantar fasciitis.

EileCOmmonTAthnuachanDo Plantar Fasciitis

• Sraithe pHysical THeraip

Tá sreangú ar cheann de na bealaí is fearr chun cóireáil le fasciitis plantar. Ba chóir go ndíreoidh síniú ar an fascia plantar agus an tendon Achilles. Is féidir le teiripeoir fisiceach a thaispeáint leat síneann gur féidir leat arís sa bhaile arís agus arís eile sa lá. Chomh maith le síneadh, neartaíonn na cleachtaí seo na matáin lao agus cuidíonn siad leis an rúitín a chobhsú.

• Oighear agus MEagar

D’fhéadfadh oighear a chur i bhfeidhm ar limistéir brón ar bun do chosa arís agus arís eile sa lá cabhrú le pian agus athlasadh a mhaolú. Féadfaidh do dhochtúir drugaí frith-athlastacha nonsteroidal a mholadh freisin.

• Rest, ACtivity MCoimeádtaí ORthoticsName

Cuidíonn sé le meáchan agus brú ar an gcos a laghdú (i bpáirt ar a laghad) agus leigheasann an fascia plantar. Féadfaidh do dhochtúir teaglaim de:

• Athraigh go a MMéin SHock-absorbent SCalafoirt SUrfaceName

Athraigh go bróga le tacaíocht áirse nó iarracht a bhaint as cupán sála nó orthotic eile a mhaolú do shála. Cuir téip lúthchleasaíochta ar do chosa tacú le matáin agus ligaments. Caitheamh splint oíche chun leanúint ar aghaidh ag síneadh do chos agus é ag codladh. Laghdaigh an fad agus fad do shiúlóidí nó rith. Athraigh ó léim nó rith go snámh nó rothaíochta

• SHockwave THeraip

Tá an teiripe bunaithe ar thonnta turraing íseal- nó ardfhuinnimh a sheachadadh chuig réimsí ar leith. Cruthaíonn na tonnta turraing micrea-thráma, rud a spreagann freagra cneasaithe an choirp. Ceaptar go gcuideoidh an próiseas seo le leigheas an fascia plantar a chur chun cinn.

• STeroide méRoghnachais

I bhformhór na gcásanna, beidh feabhas ar fasciitis plantar tar éis cúpla mí a shíneadh. Má leanann comharthaí tar éis dhá mhí de chóireáil, féadfaidh do dhochtúir instealladh steroid a mholadh chun athlasadh a laghdú.

• Recession Gastrocnemius

Is annamh a theastaíonn máinliacht le haghaidh fasciitis plantar ach is rogha é i gcásanna trom. Tugtar cúlú gastrocnemius nó scaoileadh gastrocnemius ar an máinliacht le haghaidh fasciitis plantar. Is é an sprioc an tendon gastroc a fhadú, atá mar chuid den tendon Achilles. Tá nasc aitheanta idir an teannas sa tendon Achilles agus an teannas i fascia plantar. Is féidir an máinliacht seo a mholadh d’othair a bhfuil conradh equinus acu - daingneacht sna matáin lao agus tendons a mar thoradh ard an neamhábaltacht cos a shealbhú i suíomh neodrach (uillinn 90 céim leis an gcos).