Qu'est-ce que la fasciite plantaire ?
La fasciite plantaire est une affection fréquente du pied, caractérisée par l'inflammation de l'aponévrose plantaire, une épaisse bande de tissu qui traverse la plante du pied et relie l'os du talon aux orteils. Le symptôme le plus fréquent est une douleur et une gêne au niveau du talon. Le point sensible se situe souvent sur la plante du pied, près du talon. Parfois, la sensibilité est intense et persistante. La douleur est visible au réveil et s'aggrave en marchant trop fort. Dans les cas graves, elle peut même survenir en position debout ou au repos.
Les lésions aiguës ou chroniques de l'aponévrose plantaire, dues à l'effet à long terme d'une surcharge de pression, sont la principale cause de douleur. La cause la plus fréquente est la marche prolongée, notamment l'alpinisme, la randonnée, le shopping et d'autres activités. Marcher plusieurs jours d'affilée peut facilement provoquer des lésions chroniques de la plante des pieds, conduisant à une fasciite plantaire. De plus, des facteurs structurels peuvent provoquer une tension anormale sur l'aponévrose plantaire, comme les pieds plats, les pieds à voûte plantaire élevée, les tendons calcanéens courts, etc. À long terme, une mauvaise posture pendant la marche peut entraîner des lésions à la taille, aux hanches, aux genoux, aux chevilles, etc. Douleur
Qu'est-ce qui va causer ou aggraver Fasciite plantaire ?
- Facteurs de dégradation
Avec l'âge, les muscles, ligaments et tendons du pied se dégradent progressivement, ce qui augmente la charge sur l'aponévrose plantaire. Par conséquent, la fasciite plantaire survient souvent après 40 ans.
- Poids excessif portant sur le pied
Lorsque les pieds supportent trop de poids, le risque de fasciite plantaire augmente. Par conséquent, les personnes qui bougent et doivent porter des objets lourds pendant de longues périodes sont plus susceptibles de souffrir de fasciite plantaire.
De plus, les personnes obèses ou en surpoids supportent trop de poids sur leurs pieds, et l'obésité s'accompagne souvent d'un manque d'exercice. Une insuffisance musculaire des pieds augmente la charge sur l'aponévrose plantaire, provoquant une fasciite plantaire.
- Exercice excessif
Un exercice excessif peut surcharger les muscles, provoquant une tension excessive sur le fascia plantaire, et même causer des micro-déchirures, qui peuvent également causer une fasciite plantaire.
- Le port de chaussures mal ajustées
Les chaussures peuvent soutenir les pieds. Cependant, porter des chaussures inadaptées ou mal ajustées pendant une longue période (comme des talons hauts de plus de cinq centimètres) augmentera la charge exercée sur les pieds et une fasciite plantaire peut survenir à long terme.
Quels sont les symptômes de la fasciite plantaire ?
La douleur au talon est un symptôme typique de la fasciite plantaire. Cliniquement, les douleurs peuvent être classées selon les catégories suivantes :
- Douleur après avoir appuyé sur le talon
- Lorsque vous vous levez le matin et posez les pieds au sol, vous ressentez une douleur aux talons. Cette douleur peut être soulagée après avoir marché.
- La douleur au talon ou à la plante du pied survient après une longue période debout ou après une longue marche.
- Lorsque le gros orteil du pied est tiré vers l'arrière, une douleur apparaît au niveau du talon
Comment diagnostiquer la fasciite plantaire ?
Lorsque la douleur se produit sur la plante du pied, nous pouvons utiliser la palpation pour confirmer si le point de douleur est sur le talon ou le bord intérieur du talon.
D'autres examens incluent l'échographie et la radiographie. L'échographie permet d'évaluer l'état de l'aponévrose plantaire. En cas de signes de fasciite plantaire, l'aponévrose plantaire sera épaissie ; la radiographie permet d'observer la structure osseuse du pied et de confirmer l'état. Le diagnostic de fasciite plantaire repose sur la recherche de facteurs osseux ou articulaires.
Comment pouvons-nous prévenir la fasciite plantaire ?
La clé pour prévenir la fasciite plantaire est de réduire la charge sur le pied et d'apaiser le fascia plantaire :
- Choisissez des chaussures et des semelles appropriées, qui doivent couvrir entièrement le pied
- Les personnes souffrant de divers problèmes posturaux ou d'anomalies structurelles congénitales peuvent porter des semelles correctrices ou corriger divers problèmes posturaux.
- Réduisez les activités de longue durée en station debout ou en marchant, comme les marathons et l'alpinisme.
- Réduisez les sports à fort impact sur les pieds, comme le volley-ball et le basket-ball
- Évitez de soulever des objets lourds
- Échauffez-vous correctement avant l'exercice
- Évitez les exercices excessifs et appliquez de la glace sur vos talons après l'exercice.
- Contrôle du poids
- Renforcer les muscles du pied
Comment soulager la fasciite plantaire grâce au massage des pieds ?
Le massage des pieds peut être très bénéfique dans la prise en charge de la fasciite plantaire. Il agit de plusieurs manières :
- Soulagement des tensions : Le massage aide à détendre le fascia plantaire, l'épaisse bande de tissu affectée par cette affection.
- Amélioration de la circulation : l'amélioration du flux sanguin facilite la guérison en apportant des nutriments et de l'oxygène à la zone touchée.
- Réduction de la douleur : L'effet apaisant du massage peut diminuer la perception de la douleur.
- Favoriser la flexibilité : Un massage régulier peut améliorer la flexibilité du pied, réduisant ainsi le risque de blessures supplémentaires.
Techniques pour un massage efficace des pieds
- Pouce en appuyant sur :
Déplacez-vous lentement vers la plante du pied, en appuyant sur toute la longueur de l'aponévrose plantaire.
Répétez ce mouvement pendant 2 à 3 minutes.
- Pétrissage des articulations :
Cette technique est particulièrement efficace pour détendre les tissus tendus.
Continuez pendant 2 à 3 minutes.
- Frottement de voûte :
Concentrez-vous sur les zones qui semblent particulièrement tendues ou douloureuses.
Effectuez cette opération pendant environ 1 à 2 minutes.
- Manipulation d'orteil :
Cela aide à soulager la tension dans les petits muscles du pied.
Passez quelques secondes sur chaque orteil.
- L'étirement de la bande plantaire :
Placez une serviette roulée ou un rouleau en mousse sous la voûte plantaire de votre pied.
Appuyez doucement pour étirer le fascia plantaire.
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.
Dans la vie quotidienne, s'il n'est pas pratique d'aller régulièrement faire un massage des pieds, vous pouvez choisir d'utiliser une machine ou des outils de massage des pieds pour effectuer un massage des pieds à la maison afin de soulager les symptômes inconfortables de la fasciite plantaire.
Autre Ccommun Ttraitements Pour la fasciite plantaire
- Étirements et Pphysique Tthérapie
Les étirements sont l'un des meilleurs moyens de traiter la fasciite plantaire. Ils doivent cibler l'aponévrose plantaire et le tendon d'Achille. Un kinésithérapeute peut vous montrer des étirements à répéter à la maison plusieurs fois par jour. Outre les étirements, ces exercices renforcent les muscles du mollet et aident à stabiliser la cheville.
- Glace et Méducation
Appliquer de la glace sur les zones douloureuses de la plante des pieds plusieurs fois par jour peut soulager la douleur et l'inflammation. Votre médecin peut également vous recommander des anti-inflammatoires non stéroïdiens.
- Repos, UNactivité Mmodifications et Oorthèses
Cela aide à réduire le poids et la pression sur le pied (au moins partiellement) pendant la cicatrisation de l'aponévrose plantaire. Votre médecin peut vous recommander une combinaison de :
- Changer pour un Mminerai Sabsorbant pour les jarrets Sports Ssurface
Optez pour des chaussures avec soutien de la voûte plantaire ou essayez une talonnette ou une autre orthèse pour amortir votre talon. Placez du ruban adhésif athlétique sur vos pieds pour soutenir vos muscles et vos ligaments. Portez une attelle de nuit pour continuer à étirer votre pied pendant votre sommeil. Réduisez la distance et la durée de vos marches ou courses. Remplacez le saut ou la course par la natation ou le vélo.
- Svague de hoquet Tthérapie
La thérapie consiste à appliquer des ondes de choc de faible ou de haute énergie sur des zones spécifiques. Ces ondes créent des microtraumatismes qui déclenchent la réaction de guérison du corps. Ce processus favoriserait la guérison de l'aponévrose plantaire.
- Sstéroïde jeinjections
Dans la plupart des cas, la fasciite plantaire s'améliore après quelques mois d'étirements. Si les symptômes persistent après deux mois de traitement, votre médecin pourra vous recommander des injections de stéroïdes pour réduire l'inflammation.
- Récession gastrocnémien
La chirurgie est rarement nécessaire en cas de fasciite plantaire, mais elle est envisageable dans les cas graves. L'intervention chirurgicale pour la fasciite plantaire est appelée récession gastrocnémienne ou libération gastrocnémienne. L'objectif est d'allonger le tendon gastrocnémien, qui fait partie du tendon d'Achille. Il existe un lien connu entre la tension du tendon d'Achille et celle de l'aponévrose plantaire. Cette intervention peut être recommandée aux patients présentant une contracture en équin, une tension des muscles et des tendons du mollet qui empêche de maintenir le pied en position neutre (angle de 90 degrés par rapport à la jambe) .