Cad é fasciitis plantar agus conas é a chosc & a chóireáil?

Cad é Plantar Fasciitis?

Is neamhord coise coitianta é fasciitis plantar, arb é is sainairíonna é athlasadh an éadain plantar, banna tiubh fíocháin a ritheann trasna bun an chos agus a nascann cnámh an tsála leis na toes. Is é an symptom is coitianta ná pian agus míchompord sa tsáil. Is minic a bhíonn an pointe tenderness ar bhonn an chos in aice leis an tsáil. Uaireanta tá an tenderness dian agus leanann sé. Is léir an phian nuair a dhúisíonn tú ar maidin agus éiríonn sé níos measa agus tú ag siúl rómhór. I gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfadh an pian tarlú fiú nuair a seasamh agus scíthe.

 Is é príomhchúis an phian gortú géarmhíochaine nó ainsealach don éadain plantar mar gheall ar éifeacht fadtéarmach brú ró-ualaithe. Is é an chúis is coitianta ná siúl fadtéarmach, lena n-áirítear dreapadóireacht sléibhe, hiking, siopadóireacht, agus gníomhaíochtaí eile. Is féidir damáiste ainsealach a dhéanamh go héasca ar bhoinn na gcos ag siúl ar feadh roinnt laethanta i ndiaidh a chéile, rud a fhágann go bhfuil fasciitis plantar ann. Ina theannta sin, tá fachtóirí struchtúracha ann a chuireann faoi deara teannas neamhghnácha ar an éadain plantar, mar shampla cosa árasán, cosa droimneach arda, tendons sÚil gearr, etc. San fhadtréimhse, d'fhéadfadh staidiúir míchuí le linn siúlóide damáiste a dhéanamh don choim, cromáin, glúine, rúitíní, etc.

Cad a bheidh ina chúis nó ag dul in olcas Plantar Fasciitis?

• Fachtóirí díghrádú

De réir mar a mhéadaíonn aois, tagann meath ar mhatáin na coise, na ligaments agus na tendons de réir a chéile, rud a mhéadaíonn an t-ualach ar an éadain plantar. Dá bhrí sin, is minic a tharlaíonn fasciitis plantar tar éis 40 bliain d’aois.

• Meáchan iomlán ar an gcosa

Nuair a iompraíonn na cosa an iomarca meáchain, méadaíonn an baol fasciitis plantar. Dá bhrí sin, tá seans níos airde ag daoine cosúil le movers a bhfuil gá acu rudaí trom a shealbhú ar feadh i bhfad go bhfuil siad ag fulaingt ó fasciitis plantar.

Ina theannta sin, iompróidh daoine otrach nó róthrom an iomarca meáchain ar a gcosa, agus is minic nach mbíonn cleachtadh leordhóthanach ag gabháil le murtall. Nuair nach leor na matáin chos, méadóidh sé an t-ualach ar an fascia plantar, rud a fhágann go mbeidh fasciitis plantar ann.

• Feidhmiú iomarcacha

Is féidir le cleachtadh iomarcach na matáin a ró-luchtú, a bheith ina chúis le teannas iomarcach ar an fascia plantar, agus fiú a chruthú micrea deora, a d’fhéadfadh fasciitis plantar a bheith ina chúis freisin.

• Ag caitheamh bróga droch-oiriúnach

Is féidir le bróga tacaíocht a thabhairt do na cosa. Mar sin féin, má chaitheann tú bróga droch-oiriúnach nó míchuí ar feadh i bhfad (cosúil le sála arda le airde níos mó ná cúig ceintiméadar), méadóidh sé an t-ualach ar na cosa, agus d'fhéadfadh go dtarlódh fasciitis plantar le himeacht ama.

 

 Cad iad na hairíonna de Plantar Fasciitis?

Is symptom tipiciúil de fasciitis plantar é pian sÚil. Go cliniciúil, is féidir coinníollacha pian a roinnt sna catagóirí seo a leanas:

• Péine tar éis brú ar an tsáil
• Nuair a éiríonn tú ar maidin agus cuir do chosa ar an talamh, beidh pian i do shála. Is féidir an pian a mhaolú tar éis siúl.
• Tarlaíonn pian sÚil nó pian aonair tar éis seasamh nó siúl ar feadh i bhfad
• Nuair a tharraingítear ladhar mór an chos ar ais, tarlaíonn pian sna sála

 

Conas Fasciitis Plantar a Dhiagnóiseadh？

Nuair a tharlaíonn pian ar an boinn an chos, Is féidir linn palpation a úsáid chun a dhearbhú an bhfuil an pointe pian ar an sÚil nó ar imeall istigh an sÚil.

I measc na modhanna scrúdaithe eile tá scrúdú ultrafhuaime agus X-gha. Is féidir le ultrafhuaime riocht an éadain plantar a thaispeáint. Má tá comharthaí ann de fasciitis plantar, déanfar an fascia plantar a thiús; Is féidir le X-gha struchtúr cnámh an chos a urramú agus an riocht a dhearbhú. Cibé an bhfuil an pian ag teacht ó fhachtóirí cnámh nó comhpháirteacha chun fasciitis plantar a dhiagnóiseadh.

 

Conas is féidir linn Plantar Fasciitis a chosc?

Is é an eochair chun fasciitis plantar a chosc ná an t-ualach ar an gcos a laghdú agus an fascia plantar a shásamh:

• Roghnaigh bróga agus boinn istigh cuí, a chaithfidh an chos a chlúdach go hiomlán
• Is féidir le daoine a bhfuil fadhbanna postural éagsúla nó mínormáltachtaí struchtúracha ó bhroinn boinn cheartaitheacha a chaitheamh nó fadhbanna éagsúla staidiúir a cheartú.
• Laghdaigh gníomhaíochtaí fadtéarmacha seasamh nó siúlóide, mar maratóin agus dreapadóireacht sléibhe.
• Spóirt tionchar ard a laghdú ar na cosa, mar shampla eitpheil agus cispheil
• Seachain rudaí troma a ardú
• Te suas i gceart roimh aclaíocht
• Seachain aclaíocht iomarcach agus cuir oighear i bhfeidhm ar do shála tar éis aclaíocht.
• Meáchan a rialú
• Neartú matáin na coise

 

Conas Fasciitis Plantar a Fhaoiseamh le Massage Crúibe？

Is féidir le suathaireacht coise a bheith ina uirlis an-tairbheach maidir le bainistiú fasciitis plantar. Cuidíonn sé ar bhealaí éagsúla:

• Teannas a Fhaoiseamh: Cuidíonn suathaireacht an éadain plantar a mhaolú, an banna tiubh fíocháin a mbíonn tionchar ag an riocht seo air.
• Cur i gcúrsaíocht a Fheabhsú: Éascaíonn sreabhadh fola feabhsaithe cneasaithe trí chothaithigh agus ocsaigin a thabhairt chuig an limistéar difear.
• Laghdú Péine: Is féidir le héifeacht suathaireacht an suathaireacht an dearcadh pian a laghdú.
• Solúbthacht a Chur Chun Cinn: Is féidir le suathaireacht rialta solúbthacht an chos a fheabhsú, an baol a bhaineann le díobháil bhreise a laghdú.

 

Teicnící le haghaidh Massage Crúibe Éifeachtach

• Brúú:

Tosaigh ag an tsáil agus cuir brú milis i bhfeidhm le do ordóg.
Bog go mall i dtreo liathróid na coise, ag brú ar feadh fad an éadain plantar.
Déan an tairiscint seo arís ar feadh 2-3 nóiméad.

• Knuckle Kneading:

Déan dorn agus bain úsáid as do chnapáin chun bun do chos a ghlúineadh.
Tá an teicníc seo éifeachtach go háirithe maidir le fíocháin daingean a scaoileadh.
Lean ar aghaidh ar feadh 2-3 nóiméad.

• Cuimilt Arch:

Le do mhéara, cuimil go réidh áirse do chos i ngluaisne ciorclach.
Fócas ar réimsí a bhraitheann go háirithe daingean nó tinn.
Déan é seo ar feadh thart ar 1-2 nóiméad.

• Leanú Toe:

Tarraing go réidh agus casadh gach ladhar.
Cuidíonn sé seo le teannas a mhaolú i matáin níos lú na coise.
Caith cúpla soicind ar gach ladhar.

• Síneadh an Banna Plantar:

Cuir tuáille rollta nó sorcóir cúr faoi áirse do chos.
Brúigh síos go réidh chun an éadain plantar a shíneadh.
Coinnigh ar feadh 30 soicind, ansin scíth a ligean.

Sa saol laethúil, mura bhfuil sé áisiúil dul le haghaidh suathaireacht coise go rialta, is féidir leat roinnt meaisín nó uirlisí massage coise a úsáid chun suathaireacht coise a dhéanamh sa bhaile chun na hairíonna míchompordacha a bhaineann le fasciitis plantar a mhaolú. 

Eile comáin Taistí Le haghaidh Fasciitis Plantar

• Síneadh agus pfisical Theirpeach

Tá síneadh ar cheann de na bealaí is fearr chun fasciitis plantar a chóireáil. Ba chóir go ndíreodh síneadh ar an éadain plantar agus Achilles tendon. Is féidir le teiripeoir fisiceach stráicí a thaispeáint duit gur féidir leat a dhéanamh arís sa bhaile cúpla uair sa lá. Chomh maith le síneadh, neartaíonn na cleachtaí seo matáin an lao agus cabhraíonn siad leis an rúitín a chobhsú.

• Oighear agus Maitheasc

Má chuirtear oighir ar limistéir ghoirt ar bhun do chosa cúpla uair sa lá, d'fhéadfadh sé cabhrú le pian agus athlasadh a mhaolú. Féadfaidh do dhochtúir drugaí frith-athlastach neamhsteroidal a mholadh freisin.

• Suaimhneas síoraí, Agníomhaíocht Moráidíochtaí agus Oritis

Cuidíonn sé le meáchan agus brú a laghdú ar an gcos (go páirteach ar a laghad) agus cneasaíonn an éadain plantar. Féadfaidh do dhochtúir meascán de:

• Athrú go dtí a Mméine Shock-absorbent Spoirt Saghaidh

Athraigh go bróga le tacaíocht áirse nó bain triail as cupán sála nó orthotic eile a úsáid chun do shála a mhaolú. Cuir téip lúthchleasaíochta ar do chosa chun tacú le matáin agus ligaments. Caith splint oíche chun leanúint ar aghaidh ag síneadh do chos agus tú ag codladh. Laghdaigh fad agus fad do shiúlóidí nó do rith. Athraigh ó léim nó ag rith go snámh nó rothaíocht

• Shockwave Theirpeach

Tá an teiripe bunaithe ar thonnta turrainge ísealfhuinnimh nó ardfhuinnimh a sheachadadh chuig réimsí sonracha. Cruthaíonn na tonnta turrainge micrea-thráma, rud a chuireann tús le freagairt leighis an chomhlachta. Ceaptar go gcuidíonn an próiseas seo le cneasaithe an éadain plantar a chur chun cinn.

• Steroid méinstealladh

I bhformhór na gcásanna, feabhsóidh fasciitis plantar tar éis cúpla mí de shíneadh. Má leanann na hairíonna tar éis dhá mhí de chóireáil, féadfaidh do dhochtúir instealltaí steroid a mholadh chun athlasadh a laghdú.

• Recession Gastrocnemius

Is annamh a bhíonn gá le máinliacht le haghaidh fasciitis plantar ach is rogha é i gcásanna tromchúiseacha. Tugtar cúlú gastrocnemius nó scaoileadh gastrocnemius ar an máinliacht le haghaidh fasciitis plantar. Is é an sprioc ná an gastroc tendon, atá mar chuid den tendon Achilles, a leathnú. Tá nasc ar eolas idir an teannas sa tendón Achilles agus an teannas i éadan plantar. Féadfar an máinliacht seo a mholadh d’othair a bhfuil crapthaí equinus acu — tightness i matáin an lao agus na tendons a fhágann nach bhfuil siad in ann cos a choinneáil i suíomh neodrach (uillinn 90 céim leis an gcos).