¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es un trastorno común del pie, caracterizado por la inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que recorre la planta del pie y conecta el calcáneo con los dedos. El síntoma más común es dolor y molestias en el talón. El punto sensible suele estar en la planta del pie, cerca del talón. En ocasiones, la sensibilidad es intensa y persistente. El dolor es evidente al despertarse por la mañana y empeora al caminar excesivamente. En casos graves, el dolor puede incluso presentarse al estar de pie o en reposo.
La lesión aguda o crónica de la fascia plantar, debida al efecto prolongado de la sobrecarga, es la principal causa de dolor. La causa más común es caminar durante largos periodos, como escalar montañas, hacer senderismo, ir de compras y otras actividades. Caminar durante varios días seguidos puede causar fácilmente daño crónico a la planta del pie, lo que puede derivar en fascitis plantar. Además, existen factores estructurales que causan tensión anormal en la fascia plantar, como pie plano, arco alto, tendones calcáneos cortos, etc. A largo plazo, una mala postura al caminar puede causar daño en la cintura, las caderas, las rodillas, los tobillos, etc. Dolor.
¿Qué causará o agravará? ¿Fascitis plantar?
- Factores de degradación
Con la edad, los músculos, ligamentos y tendones del pie se degeneran gradualmente, lo que aumenta la carga sobre la fascia plantar. Por lo tanto, la fascitis plantar suele aparecer después de los 40 años.
- Exceso de peso en el pie
Cuando los pies soportan demasiado peso, aumenta el riesgo de fascitis plantar. Por lo tanto, quienes se mueven y deben sostener objetos pesados durante mucho tiempo tienen mayor probabilidad de padecerla.
Además, las personas obesas o con sobrepeso soportan demasiado peso en los pies, y la obesidad suele ir acompañada de ejercicio insuficiente. Cuando la musculatura del pie es insuficiente, aumenta la carga sobre la fascia plantar, lo que provoca fascitis plantar.
- Ejercicio excesivo
El ejercicio excesivo puede sobrecargar los músculos, causando una tensión excesiva en la fascia plantar e incluso causando micro desgarros, que también pueden causar fascitis plantar.
- El uso de zapatos mal ajustados
El calzado puede brindar soporte a los pies. Sin embargo, usar calzado inadecuado o que no calza bien durante mucho tiempo (como tacones altos de más de cinco centímetros) aumentará la carga sobre los pies y, con el tiempo, podría desarrollar fascitis plantar.
¿Cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?
El dolor de talón es un síntoma típico de la fascitis plantar. Clínicamente, las afecciones dolorosas se pueden subdividir en las siguientes categorías:
- Dolor al presionar el talón
- Al levantarse por la mañana y apoyar los pies en el suelo, sentirá dolor en los talones. Este dolor puede aliviarse después de caminar.
- El dolor en el talón o en la planta del pie se produce después de estar de pie o caminar durante mucho tiempo.
- Cuando el dedo gordo del pie se retrae, se produce dolor en el talón.
Cómo diagnosticar la fascitis plantar¿?
Cuando el dolor ocurre en la planta del pie, podemos usar la palpación para confirmar si el punto de dolor está en el talón o en el borde interno del talón.
Otros métodos de examen incluyen la ecografía y la radiografía. La ecografía puede mostrar el estado de la fascia plantar. Si hay signos de fascitis plantar, la fascia plantar estará engrosada; la radiografía permite observar la estructura ósea del pie y confirmar la afección. Para diagnosticar la fascitis plantar, se debe determinar si el dolor proviene de factores óseos o articulares.
¿Cómo podemos prevenir la fascitis plantar?
La clave para prevenir la fascitis plantar es reducir la carga sobre el pie y calmar la fascia plantar:
- Elija zapatos y plantillas adecuados, que deben cubrir completamente el pie.
- Las personas con diversos problemas posturales o anomalías estructurales congénitas pueden usar plantillas correctivas o corregir diversos problemas posturales.
- Reducir las actividades que implican estar de pie o caminar durante períodos prolongados, como maratones y escalar montañas.
- Reducir los deportes de alto impacto en los pies, como el voleibol y el baloncesto.
- Evite levantar objetos pesados
- Calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio
- Evite el ejercicio excesivo y aplique hielo en los talones después de hacer ejercicio.
- Controlar el peso
- Fortalecer los músculos del pie
Cómo aliviar la fascitis plantar con masaje de pies¿?
El masaje de pies puede ser muy beneficioso para el tratamiento de la fascitis plantar. Ayuda de varias maneras:
- Alivio de la tensión: el masaje ayuda a relajar la fascia plantar, la banda gruesa de tejido afectada por esta afección.
- Mejora la circulación: un mejor flujo sanguíneo facilita la curación al llevar nutrientes y oxígeno a la zona afectada.
- Reducción del dolor: El efecto calmante del masaje puede disminuir la percepción del dolor.
- Fomentar la flexibilidad: el masaje regular puede mejorar la flexibilidad del pie, reduciendo el riesgo de sufrir más lesiones.
Técnicas para un masaje de pies eficaz
- Pulgar presionando:
Muévase lentamente hacia la bola del pie, presionando a lo largo de la fascia plantar.
Repita este movimiento durante 2-3 minutos.
- Nudillo amasado:
Esta técnica es particularmente eficaz para aflojar los tejidos tensos.
Continúe durante 2-3 minutos.
- Arco frotando:
Concéntrese en las áreas que se sienten particularmente tensas o doloridas.
Realice esto durante aproximadamente 1 o 2 minutos.
- Toe manipulación:
Esto ayuda a aliviar la tensión en los músculos más pequeños del pie.
Dedica unos segundos a cada dedo del pie.
- Estiramiento de la banda plantar:
Coloque una toalla enrollada o un rodillo de espuma debajo del arco del pie.
Presione suavemente hacia abajo para estirar la fascia plantar.
Mantén esta posición durante 30 segundos y luego relájate.
En la vida diaria, si no es conveniente recibir masajes de pies con regularidad, puede optar por utilizar alguna máquina o herramientas de masaje de pies para realizar el masaje de pies en casa para aliviar los síntomas incómodos de la fascitis plantar.
Otro docomún Ttratamientos Para la fascitis plantar
- Estiramiento y PAGfísico Tterapia
El estiramiento es una de las mejores maneras de tratar la fascitis plantar. Debe centrarse en la fascia plantar y el tendón de Aquiles. Un fisioterapeuta puede enseñarle estiramientos que puede repetir en casa varias veces al día. Además del estiramiento, estos ejercicios fortalecen los músculos de la pantorrilla y ayudan a estabilizar el tobillo.
- Hielo y Meducación
Aplicar hielo en las zonas doloridas de la planta de los pies varias veces al día puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Su médico también podría recomendarle antiinflamatorios no esteroideos.
- Descansar, Aactividad MModificaciones y Ohartróticos
Ayuda a reducir el peso y la presión en el pie (al menos parcialmente) mientras cicatriza la fascia plantar. Su médico podría recomendar una combinación de:
- Cambiar a una Mmineral Sabsorbente de corvejones Spuertos Ssuperficie
Cambie a zapatos con soporte para el arco o pruebe con una talonera u otra ortesis para amortiguar el talón. Coloque cinta deportiva en los pies para sujetar los músculos y ligamentos. Use una férula nocturna para seguir estirando el pie mientras duerme. Reduzca la distancia y la duración de sus caminatas o carreras. Cambie de saltar o correr a nadar o andar en bicicleta.
- Sonda de choque Tterapia
La terapia se basa en la aplicación de ondas de choque de baja o alta energía en zonas específicas. Estas ondas crean microtraumatismos que desencadenan la respuesta curativa del cuerpo. Se cree que este proceso ayuda a promover la cicatrización de la fascia plantar.
- Sesteroide Iinyecciones
En la mayoría de los casos, la fascitis plantar mejora tras unos meses de estiramiento. Si los síntomas persisten después de dos meses de tratamiento, el médico podría recomendar inyecciones de esteroides para reducir la inflamación.
- Gastrocnemius Recesión
La cirugía rara vez se requiere para la fascitis plantar, pero es una opción en casos graves. La cirugía para la fascitis plantar se denomina recesión o liberación del gastrocnemio. El objetivo es alargar el tendón del gastrocnemio, que forma parte del tendón de Aquiles. Existe una conexión conocida entre la tensión en el tendón de Aquiles y la tensión en la fascia plantar. Esta cirugía puede recomendarse para pacientes con contractura equina (tensión en los músculos y tendones de la pantorrilla que impide mantener el pie en posición neutra (un ángulo de 90 grados con respecto a la pierna).