Was ist Planta rfasziitis und wie kann man sie verhindern und behandeln?

Was ist Plantar Fasziitis?

Plantar fasziitis ist eine häufige Fuß störung, die durch die Entzündung der Plantar faszie gekennzeichnet ist, eines dicken Gewebe bandes, das über die Unterseite des Fußes verläuft und den Fersen knochen mit den Zehen verbindet. Das häufigste Symptom sind Schmerzen und Beschwerden in der Ferse. Der Zärtlichkeit spunkt ist oft auf der Fußsohle in der Nähe der Ferse. Manchmal ist die Zärtlichkeit streng und bleibt bestehen. Der Schmerz ist offen sichtlich, wenn Sie morgens aufwachen und sich beim übermäßigen Gehen verschlimmern. In schweren Fällen können die Schmerzen sogar beim Stehen und Ausruhen auftreten.

Akute oder chronische Verletzungen der Plantar faszie aufgrund der langfristigen Wirkung des Überlastung drucks sind die Hauptursache für Schmerzen. Der häufigste Grund ist Langzeit wandern, einschl ießlich Bergsteigen, Wandern, Einkaufen und andere Aktivitäten. Ein mehrtägiges Gehen kann leicht zu chronischen Schäden an den Fußsohlen führen und zu einer Planta rfasziitis führen. Darüber hinaus gibt es strukturelle Faktoren, die eine abnormale Spannung an der Plantar faszie verursachen, wie z. B. Plattfüße, hohe gewölbte Füße, kurze Fersen sehnen usw. Auf lange Sicht kann eine falsche Haltung beim Gehen zu Schäden an Taille, Hüften, Knien, Knöcheln usw. führen. Schmerz

Was wird verursachen oder verschlimmern Planta rfasziitis?

• Abbau faktoren

Mit zunehmendem Alter degenerieren Fuß muskeln, Bänder und Sehnen allmählich, was die Belastung der Plantar faszie erhöht. Daher tritt eine Planta rfasziitis häufig nach dem 40. Lebens jahr auf.

• Übermäßige Belastung des Fußes

Wenn die Füße zu viel Gewicht tragen, steigt das Risiko einer Planta rfasziitis. Daher haben Menschen wie Mover, die schwere Gegenstände lange Zeit halten müssen, eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Planta rfasziitis zu leiden.

Darüber hinaus tragen fettleibige oder übergewicht ige Menschen zu viel Gewicht auf ihren Füßen, und Fettleibigkeit geht häufig mit unzureichender Bewegung einher. Wenn die Fuß muskulatur nicht ausreicht, erhöht dies die Belastung der Plantar faszie, was zu einer Planta rfasziitis führt.

• Übermäßige Übung

Übermäßiges Training kann die Muskeln überlasten, übermäßige Spannungen an der Plantar faszie verursachen und sogar Mikro risse verursachen, die auch eine Planta rfasziitis verursachen können.

• Schlecht sitzende Schuhe tragen

Schuhe können die Füße unterstützen. Wenn Sie jedoch lange Zeit schlecht sitzende oder unangemessene Schuhe tragen (z. B. High Heels mit einer Körpergröße von mehr als fünf Zentimetern), erhöht dies die Belastung der Füße und es kann im Laufe der Zeit zu einer Planta rfasziitis kommen.

Was sind die Symptome von Plantar Fasciitis?

Fersen schmerzen sind ein typisches Symptom der Planta rfasziitis. Klinisch können Schmerz zustände in folgende Kategorien unterteilt werden:

• Schmerzen nach dem Drücken auf die Ferse
• Wenn Sie morgens aufstehen und Ihre Füße auf den Boden legen, werden Sie Schmerzen in Ihren Fersen haben. Der Schmerz kann nach dem Gehen gelindert werden.
• Fersen schmerzen oder alleinige Schmerzen treten nach längerem Stehen oder Gehen auf
• Wenn der große Zeh des Fußes zurück gezogen wird, treten Schmerzen in der Ferse auf

Wie man Plantar Fasziitis diagnosti ziert ?

Wenn Schmerzen an der Fußsohle auftreten, können wir anhand der Palpation bestätigen, ob sich der Schmerz punkt auf der Ferse oder der Innenkante der Ferse befindet.

Weitere Untersuchung methoden umfassen Ultraschall-und Röntgen untersuchung. Ultraschall kann den Zustand der Plantar faszie zeigen. Bei Anzeichen einer Planta rfasziitis wird die Plantar faszie verdickt; Röntgen kann die Knochens truktur des Fußes beobachten und den Zustand bestätigen. Ob der Schmerz von Knochen-oder Gelenk faktoren zur Diagnose einer Planta rfasziitis stammt.

Wie können wir Plantar Fasziitis verhindern?

Der Schlüssel zur Verhinderung von Planta rfasziitis besteht darin, die Belastung des Fußes zu verringern und die Plantar faszie zu beruhigen:

• Wählen Sie geeignete Schuhe und Einlegesohlen, die den Fuß vollständig bedecken müssen
• Menschen mit verschiedenen Haltungs problemen oder angeborenen strukturellen Anomalien können korrigierende Einlegesohlen tragen oder verschiedene Haltungs probleme korrigieren.
• Reduzieren Sie langfristige Stand-oder Walking-Aktivitäten wie Marathons und Bergsteigen.
• Reduzieren Sie hohe Auswirkungen auf die Füße, wie Volleyball und Basketball
• Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände
• Vor dem Training richtig aufwärmen
• Vermeiden Sie übermäßige Bewegung und tragen Sie nach dem Training Eis auf Ihre Fersen auf.
• Gewicht kontrollieren
• Fuß muskulatur stärken

Wie man Plantar Fasciitis mit Fuß massage lindert ?

Fuß massage kann ein äußerst nützliches Instrument bei der Behandlung von Planta rfasziitis sein. Es hilft in mehrfacher Hinsicht:

• Entspannung: Massage hilft, die Plantar faszie zu entspannen, das dicke Gewebe band, das von dieser Erkrankung betroffen ist.
• Verbesserung der Zirkulation: Eine verbesserte Durchblutung erleichtert die Heilung, indem Nährstoffe und Sauerstoff in den betroffenen Bereich gebracht werden.
• Schmerz reduzierung: Die beruhigende Wirkung der Massage kann die Wahrnehmung von Schmerzen verringern.
• Förderung der Flexibilität: Regelmäßige Massage kann die Flexibilität des Fußes verbessern und das Risiko weiterer Verletzungen verringern.

Techniken für eine effektive Fuß massage

• Daumen drücken:

Beginnen Sie an der Ferse und üben Sie mit dem Daumen sanften Druck aus.
Bewegen Sie sich langsam auf den Fußballen und drücken Sie entlang der Länge der Plantar faszie.
Wiederholen Sie diese Bewegung für 2-3 Minuten.

• Kneten Knuckle:

Bilden Sie eine Faust und kneten Sie mit Ihren Knöcheln die Unterseite Ihres Fußes.
Diese Technik ist besonders effektiv bei der Lockerung von engen Geweben.
Weiter für 2-3 Minuten.

• Bogen reiben:

Reiben Sie mit den Fingern sanft den Fuß bogen in einer kreisförmigen Bewegung.
Konzentrieren Sie sich auf Bereiche, die sich besonders eng oder wund anfühlen.
Führen Sie dies für ca. 1-2 Minuten durch.

• Zehen manipulation:

Ziehen und drehen Sie jeden Zeh vorsichtig.
Dies hilft, Verspannungen in den kleineren Muskeln des Fußes zu lindern.
Verbringen Sie ein paar Sekunden auf jeden Zeh.

• Dehnung der Plantar-Band:

Legen Sie ein gerolltes Handtuch oder eine Schaumstoff rolle unter den Fuß bogen.
Drücken Sie vorsichtig nach unten, um die Plantar faszie zu dehnen.
Halten Sie für 30 Sekunden, dann entspannen Sie sich.

Wenn es im täglichen Leben nicht bequem ist, regelmäßig Fuß massage zu machen, können Sie eine Fuß massage maschine oder Werkzeuge verwenden, um eine Fuß massage zu Hause durch zuführen, um die unangenehmen Symptome einer Planta rfasziitis zu lindern.

Sonstige C Ommon T Reatments Für Plantar Fasziitis

• Stretching und PHysical THerapy

Stretching ist eine der besten Möglichkeiten zur Behandlung von Planta rfasziitis. Stretching sollte sich auf die Plantar faszie und die Achilles sehne konzentrieren. Ein Physio therapeut kann Ihnen Strecken zeigen, die Sie mehrmals täglich zu Hause wiederholen können. Zusätzlich zur Dehnung stärken diese Übungen die Waden muskulatur und helfen, den Knöchel zu stabilisieren.

• Eis und mEdikation

Wenn Sie mehrmals täglich Eis auf schmerzende Stellen an der Unterseite Ihrer Füße auftragen, können Sie Schmerzen und Entzündungen lindern. Ihr Arzt kann auch nichts teroidale entzündung hemmende Medikamente empfehlen.

• Ruhe, EINAktivität mVerdichtungen und DASRthotics

Es hilft, Gewicht und Druck auf den Fuß zu reduzieren (zumindest teilweise), während die Plantar faszie heilt. Ihr Arzt kann eine Kombination empfehlen:

• Wechsel zu einem mErz SHock-absorbierend SHäfen SUrface

Wechseln Sie zu Schuhen mit Bogens tütze oder verwenden Sie eine Fersen schale oder eine andere Orthese, um Ihre Ferse abzufedern. Legen Sie ein Sport band auf Ihre Füße, um Muskeln und Bänder zu unterstützen. Tragen Sie eine Nachts chiene, um Ihren Fuß im Schlaf weiter zu strecken. Reduzieren Sie die Entfernung und Dauer Ihrer Spaziergänge oder Läufe. Wechseln Sie vom Springen oder Laufen zum Schwimmen oder Biken

• SHockwave THerapy

Die Therapie basiert auf der Abgabe von Schockwellen mit niedriger oder hoher Energie an bestimmte Bereiche. Die Stoßwellen erzeugen ein Mikro trauma, das die Heilung reaktion des Körpers auslöst. Es wird angenommen, dass dieser Prozess dazu beiträgt, die Heilung der Plantar faszie zu fördern.

• STeroid ichNjektionen

In den meisten Fällen bessert sich die Planta rfasziitis nach einigen Monaten Dehnung. Wenn die Symptome nach zwei Monaten Behandlung anhalten, kann Ihr Arzt Steroid injektionen empfehlen, um Entzündungen zu reduzieren.

• Gastrocnemius-Rezession

Eine Operation ist bei Planta rfasziitis selten erforderlich, in schweren Fällen jedoch eine Option. Die Operation zur Planta rfasziitis wird als Gastrocnemius-Rezession oder Gastrocnemius-Freisetzung bezeichnet. Ziel ist es, die Gastro sehne zu verlängern, die Teil der Achilles sehne ist. Es gibt einen bekannten Zusammenhang zwischen der Spannung in der Achilles sehne und der Spannung in der Plantar faszie. Diese Operation kann für Patienten mit einer Äquinus kontraktur empfohlen werden-Enge gefühl in den Waden muskeln und Sehnen, die dazu führt, dass ein Fuß nicht in einer neutralen Position gehalten werden kann (ein 90-Grad-Winkel zum Bein).