Schätzungsweise 2 Millionen Amerikaner leiden jährlich an Plantarfasziitis. Studien zeigen, dass Plantarfasziitis häufig bei Sportlern oder Menschen auftritt, die lange stehen und gehen. Die Plantarfaszie ist kein Muskel und daher nicht elastisch. Bei starker Belastung (z. B. durch ständige Belastung beim Laufen) oder längerer Dehnung kann ihre Struktur beschädigt werden, was zu Fußschmerzen führt. Es handelt sich um eine der häufigsten Fußerkrankungen.
Wie kann festgestellt werden, ob eine Plantarfasziitis vorliegt?
- Symptome beobachten: Eine Plantarfasziitis äußert sich typischerweise durch Schmerzen in der Fußsohle, insbesondere beim Gehen nach dem Aufstehen am Morgen oder nach längerer Inaktivität.
- Dehnungstest: Versuchen Sie, die Unterseite Ihres Fußes zu dehnen, um zu sehen, ob dies Schmerzen oder Beschwerden verursacht.
- Palpation: Lassen Sie jemanden Druck auf Ihren Fuß ausüben, um festzustellen, ob er Schmerzen oder Beschwerden hat.
- Untersuchen Sie Ihre Gehhaltung: Überprüfen Sie, ob Sie dazu neigen, auf den Zehenspitzen zu gehen oder mit nach außen rollenden Füßen, da diese Haltungen zu einer Überdehnung der Plantarfaszie führen können.
Effektive Behandlungen für Plantarfasziitis
- Erholen Sie sich gut
Ausreichende Ruhe ist der Schlüssel zur Behandlung aller Beschwerden, auch bei Plantarfasziitis. Vermeiden Sie Überbeanspruchung Ihrer Füße und eine Überlastung der Faszie, insbesondere in der akuten Phase. Es ist wichtig, die Aktivität so weit wie möglich zu minimieren.
- Dehnübungen
Dehnübungen können Schmerzen wirksam lindern. Stellen Sie sich beispielsweise mit dem Gesicht vor eine Wand, beugen Sie das vordere Knie und halten Sie das hintere Bein gestreckt. Wechseln Sie die Stellung und halten Sie jede Dehnung 3–5 Minuten lang. Eine andere Übung besteht darin, ein Handtuch auf den Boden zu legen, mit dem Fuß daraufzutreten und es mit den Zehen zu zerknüllen. Wechseln Sie die Stellung und halten Sie jede Dehnung 1–3 Minuten lang.
- Stützendes Schuhwerk
Tragen Sie Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung und Polsterung. Vermeiden Sie Schuhe mit harten Sohlen und Barfußlaufen auf harten Oberflächen.
- Medikamentöse Behandlung
Verwenden Sie Schmerzmittel in schweren Fällen oder bei Bedarf, aber nur zur kurzfristigen Linderung und vermeiden Sie übermäßige Abhängigkeit.
- Fußmassage
Fußmassagen lindern Schmerzen, lösen Muskelverspannungen und fördern die Durchblutung. Sie helfen nicht nur bei Plantarfasziitis, sondern dienen auch als wirksame Vorbeugung. Eine Fußmassage nach einem langen Tag kann Ihre Füße deutlich entspannen.
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Abschließende Gedanken
Plantarfasziitis ist eine häufige und hartnäckige Erkrankung. Mit ausreichender Ruhe, bequemen Schuhen und regelmäßigem Dehnen können die Schmerzen jedoch wirksam gelindert werden. Regelmäßige Fußmassagen sind nicht nur zur Schmerzlinderung, sondern auch zur Vorbeugung sehr zu empfehlen. Sie können Plantarfasziitis mühelos heilen.